Kot odrasla oseba lahko vašo težo gredo navzgor in navzdol, vendar vaša višina ostane enaka. Vašo težo in njeno razmerje do višine lahko uporabite kot orodje za oceno zdravja. Če poznate splošne razsežnosti tistega, kar je normalno ali zdravo, vam lahko pomagajo videti, kje padete. Če ste zaskrbljeni glede telesne mase, ki se nanaša na vašo višino, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga razumeti, kako bi lahko vplivalo na vaše zdravje in kaj storiti v zvezi s tem.
Teža in višina za moške in ženske
Določanje idealne telesne teže za višino ni tako enostavno, kot se sliši. Upoštevati je treba veliko dejavnikov, kot so velikost okvirja in sestava telesa. Zdrava težnostna območja za višino so na voljo v diagramu iz Nacionalnega zdravstvenega instituta, vendar pa se razponi ne razlikujejo med moškimi in ženskami. Na primer, zdravo območje telesne mase za moškega ali žensko 5 ft 6 palcev visok je 118 do 154 kilogramov. Pri 5 čevih 10 centimetrov se zdravo masa giblje od 132 do 173 kilogramov; na 6 čevljev, 140 do 183 kilogramov.
Na podlagi podatkov o višini in teži, ki so jih zbirali centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je povprečen človek v Združenih državah visok visok 5 ft 9 palcev in tehta 196 kilogramov, povprečna ženska pa je visoka 5 ft 4 palcev in tehta 166 kilogramov. Zdrava teža območju za osebo 5 čevljev 9 cm visok je 128 do 168 funtov; za 5 metrov 4 palca, to je od 110 do 144 funtov.
Ocenjevanje idealne telesne teže za višino
Karte teže za višino vam lahko dajo idejo o tem, kje na splošno stojite, vendar je Hamwijeva metoda korak za korakom, ki ločuje uteži v razponih za moške in ženske. Ta matematična formula določa vašo idealno telesno težo, ali IBW, glede na vašo višino in spol.
Za moške je formula: IBW = 106 kilogramov + 6 kilogramov za vsak centimeter nad 5 metrov. Na primer, pri 5 ft 10 palcev je IBW za moškega 166 kilogramov, ker je 106 + (10 x 6) = 166.
Za ženske je formula: IBW = 100 funtov + 5 kilogramov za vsak centimeter nad 5 metrov. Pri ženi s 5-metrskimi in 4-palci je IBW 120 funtov: 100 + (4 x 5) = 120.
Če imate majhen okvir, odštejte 10 odstotkov; za velik okvir dodajte 10 odstotkov. Torej, idealna telesna teža velikega okvirja s 5-metrskimi in 10-palčnimi človci v prvem primeru je 182 kilogramov. Dodajte 10 odstotkov svojem IBW: 166 + 16 = 182 kilogramov.
Kaj pa BMI?
Grafikoni teže za višino vam ne povedo veliko o telesni maščobi, kar je najpomembnejše pri zdravju. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase za oceno telesne maščobe uporablja vašo višino in težo. ITM pod ali nad normalno je povezana z zdravstvenimi težavami. Kot pri Hamwiju se uporablja tudi matematična formula za oceno BMI. V tem primeru je enačba za moške in ženske enaka:
BMI = [teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev)] x 703
V višini 5 čevljev 10 cm in 182 kg, vaš BMI je enako 26,1, kar velja za prekomerno težo, ali ste moški ali ženska. Normalni BMI je od 18,5 do 24,9; karkoli pod temi številkami je slaba telesna teža. ITM 25 do 29,9 je prekomerna telesna teža, 30 ali več pa je razvrščena kot debela. Medtem ko se BMI šteje za dobro oznako za telesno maščobo, ne upošteva velikosti okvirja. Če ste mišičasti mladenič, kot je tehtnica, je vaš BMI lahko umetno visok in ne daje natančne indikacije telesne maščobe. Na drugem koncu spektra, če ste starejša, sedentarna ženska z manj mišic, je vaš BMI lahko normalno, čeprav imate preveč telesne maščobe. Če vas skrbi vaš BMI, se posvetujte s svojim zdravnikom za podrobnosti.
Stvari, ki jih je treba upoštevati tako za moške kot za ženske
Dva od treh odraslih v Združenih državah so prekomerna telesna teža ali debela, v skladu z Nacionalnim zavodom za srce, pljuča in kri. Če nosite večjo težo, kot je primerna za vašo višino, povečate tveganje za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, osteoartritisom, brezalkoholnimi maščobnimi jeteri in določenimi vrstami raka. Morda ste razburjeni, če vaša telesna teža presega vaše ideale za višino, vendar izgubite 5 do 10 odstotkov vaše trenutne teže - tudi če vas ne postavlja v idealno težo - lahko znatno izboljša vaše zdravje z znižanjem ravni holesterola in krvnega tlaka ter izboljšanje sladkorja v krvi, glede na akcijsko koalicijo proti debelosti.
Čeprav v Združenih državah Amerike ni tako težak problem kot prekomerna telesna teža ali debelost, je lahko tudi slaba telesna temperatura nezdrave in povečuje občutljivost na okužbe in prehranske pomanjkljivosti. V tem primeru lahko naredite korake za povečanje telesne mase na vašem okvirju, zato lahko izboljšate svoje zdravje.
