Anteriorna mišica serratusa se nahaja proti zgornjemu in stranskemu delu reberne kletke. Ta prstasta mišica stabilizira loputo in pomaga pri dvigovanju vaše roke. Anteriorna seratura pomaga tudi pri dvigovanju reber, da pomaga pri dihanju. Včasih se imenuje bokserska mišica, anatomija serata je močno vključena v stabilizacijo roke in ramena, ko vržete udarec. Tako kot katerakoli mišica lahko anteriorna seratura postane tesna in boleča. Osnovni deli lahko pomagajo zmanjšati tesnost in ohraniti ali izboljšati mobilnost.
Korak 1
Na zgornji strani se raztezajo. Stojte z eno nogo pred drugo z obema prsti, ki kažejo naprej. Zapahnite prste s svojimi dlani, obrnjenimi stran od telesa. Izravnajte roke pred vami in jih raztegnite nad glavo, ne da bi vam zataknili hrbet. Držite ta položaj med globoko dihanjem 20 do 25 sekund. Preklopite noge in ponovite 20 do 25 dodatnih sekund.
2. korak
Izvedite raztegnjeno fascijo. Stojte naravnost s svojimi nogami blizu skupaj. Če držite obe roki naravnost, jih dvignite na svoje stranice z dlanmi, ki gledajo na strop. Ko so roke nad višino ramen, držite položaj in stisnite lopatice skupaj. Držite ta položaj, medtem ko dihajte stalno 20 do 25 sekund.
3. korak
Ali se lažni serratus raztezajo s partnerjem. Ležite na svoji strani z eno roko pod teboj in nogami naravnost. Upognite zgornji del in počitek pazite na zgornjem delu pasu, tako da je palec usmerjen proti medenici, prsti se skoraj dotikajo spodnjega dela hrbta. Partner naj nežno in počasi pritiska na komolec in ga speljemo nazaj. Ko čutite napetost v serratu, naj vaš partner zadrži komolec v tem položaju 20 do 25 sekund. Preklopite stran in ponovite z drugo roko.
Nasveti
- Za najboljše rezultate se takoj raztezajte po vadbi, ki povzročajo močno uporabo anteriornega serratusa. Ponovitev se razteza do štirikrat na vsaki strani. Poskus povečati intenzivnost raztezanja z vsakim repom.
Opozorila
- Ne raztezajte se nad telesom. Raztegnite samo do točke svetlobnega nelagodja in držite ta položaj brez odbijanja. Odskakovanje ali iztegovanje odseka lahko povzroči poškodbe.
