Če ste športnik, boste morda težko izgubili težo. Že aktivnejši ste od povprečne osebe, zato povečana fizična aktivnost verjetno ne predstavlja možnosti za hujšanje. Namesto tega boste morali izgubiti težo s spreminjanjem tega, kar jeste. Načrt obroka za izgubo telesne mase za športnike bi moral zmanjšati maščobe v prehrani in vključevati veliko ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken. Pogovorite se s športnim znanstvenikom ali medicinskim osebjem, da ugotovite vnos kalorij, ki olajša izgubo teže in izpolnjuje vaše kalorične potrebe z zdravo hrano, ki bo podpirala vaš program usposabljanja.
Zajtrk
Če želite izgubiti težo, obrezajte nekaj maščob iz vaše prehrane - športniki, ki jedo manj maščobo, si oglejte več uspeha pri izgubi teže, v skladu s Univerzo Severne Iowe Sports Science Exchange. Za zajtrk porabimo mleko z nizko vsebnostjo maščob nad žitnimi kislinami z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti prekrito s svežim sadjem. Izogibajte se žitaricama granola - večina jih ima preveč maščob. Če želite nekaj več, da začnete dan, poskusite opečeni kruh z žitaricom, ki je narejen s sadnim sokom sladkano marmelado.
Kosilo
Športniki potrebujejo več proteinov kot večina ljudi, da dobro delujejo in obnovijo mišice med treningi. Kot del vašega obroka načrt za izgubo teže, kosila morajo vključevati nekaj pustega beljakovin, plus veliko zapletenih ogljikovih hidratov, da bi zagotovili energijo za vaše vadbe. Poskusite veliko solato z zeleno solato, sesekljanim paradižnikom, papriko in redkevami, preliti z dimljenimi piščančji prsi in posladkati z malo oljčnega olja. Popuščeni polni pšenični zvitek na strani lahko zagotovi nekaj dodatnih ogljikovih hidratov in vlaknin - samo poskrbite, da preskočite maslo. Druga možnost je, da uživate v čudovitem puranu sendviču z zeleno solato in paradižnikom na celotnem žitnem kruhu, skupaj z nekaterimi narezanimi jabolkami in korenjem na strani. Obležite svoj sendvič z gorčico namesto majoneze, da vsebnost maščobe ostane nizka.
Večerja
Na večerji na vašem obroku ob obroku, da bi izgubili težo, morate poskrbeti, da dobite nekaj dodatnih beljakovin - pravzaprav športniki, ki jedo malo več beljakovin, večinoma izgubijo težo, pravi Univerza v Severni Iori Sports Science Exchange. Vendar pa mora protein, ki ga jeste, še vedno vsebovati malo maščobe. Poskusite nekaj rib, praženih s limono in poprom - trska in tilapija predstavljata nizko vsebnost maščob in zdravih možnosti. Steam nekaj špargljev ali brokolija in dodajte nekaj rjavega riža na stran za vlakna in dodatne celokupne žitne ogorčice. Če vam ni všeč ribe, poskusite pusto piščančje prsi, pečene s svežim zeliščem, po možnosti s sladkim krompirjem in korenjem na strani. Za sladico, naj bo lahka in brez maščobe - lahko uživate v skodelici svežega sadja ali majhni škatli brez maščobnega sorbeta.
Premisleki
Kot športnik morate poskrbeti, da ne izgubite težo prehitro, ali bi utegnila trpeti vaša atletska sposobnost. Po vaši prehrani poskušajte zmanjšati največ 500 kalorij na dan, glede na Univerzo v Arizoni. Ne preskočite obrokov, da izgubite težo; namesto tega jedite manjše količine pri vsakem obroku in prigrizku na nizko kalorična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto skozi ves dan, da boste pogrezali svoje vadbe in preprečili lakoto. Če boste počutili počitek, boste lahko počutili polne količine kalorij.
