V večini primerov mora zdrav človek, ne glede na to, ali dela ali ne, dobiti vse potrebne hranilne snovi iz hrane, ki jo jedo. Ampak, če menite, da morate jemati dodatek, je najboljši multivitamin eden, ki ga ne pozabite vzeti in ima ustrezne količine, vendar ne preveč, bistvenih hranil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o multivitaminskih možnostih, ki najbolje ustrezajo vašemu življenjskemu stilu.
Razmislite o enem dnevu
Če potrebujete multivitamin, ga morate zapomniti. Tisti, ki jih morate jemati le enkrat na dan, so lahko dobra pot, pravi državna univerza v Arizoni. Postanite del vaše dnevne rutine in vzemite svoj vitamin z obrokom, kar tudi izboljša strpnost. Z lahkoto lahko najdete enkrat dnevne multivitamine v lokalni lekarni, vitaminski trgovini ali v trgovini z velikimi škatli. Obstajajo tudi vitamini enkrat na dan, ki so zasnovani samo za moške, za katere menite, da so boljši za vaše potrebe.
Naj bo 100
Medtem ko potrebujete več vitaminov in mineralov, ko delate, pravi Ameriški koledž za športno medicino, to ne pomeni, da morate vzeti mega-odmerkov vseh hranilnih snovi. Najboljši multivitamin za moškega, tudi ko delate, je tisti, ki za večino nujnih hranil zagotavlja približno 100 odstotkov dnevne vrednosti, kar vključuje vitamine A, C, D, tiamin, riboflavin, niacin, folno kislino , vitamini B-6 in B-12, baker, cink in krom.
Pazi na vitamin E in selen
Harvard Health Publications poroča, da lahko dodatki vitamina E in selena povečajo tveganje za raka prostate pri moških. Če želite zmanjšati tveganje, preberite etiketo vašega dodatka, da se prepričate, da ne vsebuje velikih količin teh hranil. Za vitamin E inštitut Linus Pauling predlaga, da iščete dodatke, ki vsebujejo 20 mednarodnih enot ali manj. Ni specifičnega priporočila za selen, vendar vam je morda boljše z dodatkom, ki vsebuje 55 mikrogramov, kar je priporočeni prehranski dodatek ali manj.
Drugi premisleki
Vedno je bolje, da dobite hranila, ki jih potrebujete iz hrane, in medtem ko je v redu, da vzamete večvitamin, boste morda želeli razmisliti o dodatku kalcija namesto ali poleg vašega multivitamina. Zdravje kosti je tako pomembno za moške kot za ženske, glede na Akademijo za prehrano in dietetiko. Moški potrebujejo 1.000 miligramov kalcija na dan do starosti 71 let, ko se poveča na 1.200 miligramov na dan. Zaradi velikosti in količine kalcija, potrebnega za dodatek, ne morete dobiti 100 odstotkov tega, kar potrebujete v multivitaminu, zato je prehranjevanje z dovolj kalcija verjetno boljša možnost. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatkom, saj lahko preveč kalcija poveže s srčnimi boleznimi pri moških, v skladu s študijo, objavljeno v Interni medicini JAMA leta 2013.
