Kako raztegniti mišice v nogi

Send

Če nosite napačne čevlje, še posebej za vožnjo, lahko poškodujete noge, kot je plantarni fasciitis, kar je pogosto pri tistih, ki šele začenjajo delati. Balerini, ki gredo na pointe, morajo stegniti noge, da bi povečali upogibanje v svojih lokih. Noga se razteza z vadbenim pasom, okrepi gležnje, medtem ko se raztezate na stopnišču, pazite na pete, ploščo in teleta.

Odpornost-Band Stretch

Korak 1

Sedite na tleh z nogami, ki so se razširile pred vami in vašimi nogami skupaj. Objemite širok vadbeni pas okoli kroglic nog in držite na enem koncu z eno roko.

2. korak

Potegnite konca pasu proti sebi, dokler se noge ne upogibajo. Zadržite stretch za 10 sekund.

3. korak

Pokažite prste, potegnite proti pasu. Ohranite dovolj odpornosti v svojem oprijemu, da je napetost med rokami in nogami uravnotežena. Zadržite stretch za 10 sekund in spustite pas. Ponovite vajo pet do desetkrat ali tolikokrat, kot je potrebno.

Step Stretch

Korak 1

Stojite s kroglicami stopal na stopnišču ali korak aerobike z enim ali dvema podzemoma.

2. korak

Pečete ob robu koraka. Vaše pete bi morale biti nižje od kroglic vaših stopal, zato bi morali občutiti ta del v teletih.

3. korak

Držite stretch za pet do 10 sekund. Dvignite krogle nog in držite ta položaj pet do deset sekund. Ponovite vajo pet do desetkrat ali tolikokrat, kot je potrebno.

Strehe za teniško žogo

Korak 1

Stojte z eno nogo na tleh in teniško žogo pod lokom druge noge.

2. korak

Položite toliko pritiska na teniško žogo, kolikor je mogoče. Na nogometni kroglici postavite podplat noge, ki drži nekaj sekund v bolečinah, dokler se napetost ne sprosti.

3. korak

Ponovi vajo na drugi nogi.

Stvari, ki jih potrebujete

Vadbeni pas
Teniška žogica
Aerobika korak z riserji (neobvezno)

Nasveti

Eden razlogov, zaradi katerih so lahko noge bolne, je potreba po novih čevljih. Obiščite trgovino s tekočimi ali športnimi izdelki, da prodajalca ocenite noge in predlagate najboljši čevelj za vas.