Poznate prizor: Mišični, oblikovani moški, ki se povezujejo s telovadnicami v telovadnici, razbijajo več sklopov potegov in opazujejo medsebojno neprijetno težke stiskalnice. Kako natančno, ali ti fantje dobijo ta telesa? Vključeni so lahko dodatki, če pa ste mršavi, veliko težkega dela in pravilne prehrane je veliko bolj verjetno, da boste pomagali pridobivati mišično maso in razviti kiparsko telo.
Kaj lahko dopolnjuje
Dodatek za gradnjo mišic naredi razcveten posel, zato jih definitivno uporabljajo gimnastiki. Buffovi ljudje lahko dolgujejo nekatere svoje gradnje dodatkom. Več znanstvenih študij, vključno s tistimi, objavljenimi leta 2013 v Nutrition Journalu, so pokazale, da lahko beljakovinski dodatki povečajo mišično maso in učinkovitost telesne vadbe. Pri osebah, ki redno delajo, lahko ti dodatki povečajo moč tako aerobnih kot anaerobnih vaj.
Dodatek za mišice
Če ste mršavec, je najbolj zdravo, da pridobite pusto mišico in ne telesne maščobe. V ta namen boste morda želeli dopolniti vaše treninge s proteinski praškom na osnovi sirotke ali kazeina. Oba vsebujeta vse nujne aminokisline za rast in popravila mišic. Če ste vegan ali ne prenašate laktoze, pojdite na sojin prah, ki ima tudi vse nujne aminokisline.
Kreatin je še ena pametna izbira. V letu 2013 je Journal of the International Society of Sports Nutrition objavil raziskavo, v kateri ugotavlja, da kreatin lahko poveča mišično maso in velikost mišičnih vlaken, ne glede na to, ali ga izvajalci izvajajo pred ali po vadbi. Razvrščene amino kisline, znane tudi kot BCAA, lahko tudi spodbujajo večjo sintezo mišičnih proteinov.
Dodatek Omejitve
Vaja je veliko pomembnejša v procesu oblikovanja mišic kot dodatek ali celo prehranski beljakovine, po mnenju strokovnjaka za preventivno medicino Donald Hensrud, MD. Pridobivanje dovolj beljakovin je bistvenega pomena za razvoj bolj mišičnega telesa, vendar večina Američanov že dobi več, kot potrebuje in zmaga ne prinašajo nobenih dodatnih koristi od uporabe dodatkov. Visokokakovostni proteini iz celih živil zagotavljajo boljšo prehrano za rast mišic kot beljakovine iz dodatkov. Univerza Rice priporoča, da športna mišična masa gradi jedi približno 0,6 do 0,9 gramov beljakovin na funt telesne mase.
Spodnja črta
Da bi postali mišični, je treba redno delati z različnimi vajami za treniranje moči. Ni nujno, da jemljete dodatke, vendar nekateri ljudje počnejo in imajo zaradi njih manjše izboljšave. Ni mogoče povedati, če gledate močnega moškega, ali jemlje dodatke. Če želite zgraditi mišice, najprej razvite dosleden načrt usposabljanja in zdravo prehrano, ki je bogata z beljakovinami, nato pa, če ste še vedno zainteresirani za dodatke, počistite svoje odločitve s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, preden začnete uporabljati.
