Magnezij je eden od najbolj bogatih mineralov v vašem telesu, ki ga potrebuje za več kot 300 kemičnih procesov. Približno polovica magnezija v telesu je v vaših kosteh. Za otroke, katerih kosti še vedno rastejo in se hitro razvijajo, je bistvenega pomena, da njihove prehrane zagotavljajo dovolj magnezija, da bi jim pomagale, da postanejo zdrave in močne.
Funkcija
Po mnenju Inštituta Linus Pauling se magnezij uporablja v različnih funkcijah, zlasti pri presnovi energije iz hrane. To je pomembno za otroke, ki so zelo aktivni in potrebujejo veliko energije. Magnezij je pomemben tudi za sintezo DNK, ki omogoča reprodukcijo celic, ki pomagajo otrokom naraščajočim tkivom. Nazadnje, magnezij deluje z vitaminom D in kalcijem, da pomaga zgraditi močne kosti. Vitamin D pomaga pri absorpciji magnezija v vaši krvi, ki nato potuje v vaše kosti.
Priporočen dnevni vnos
Pravilna količina magnezija je bistvena, saj morajo otroci, ko postanejo odrasli, končati okrog 15 g magnezija v okostju. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje otroci med 1. in 3. letom potrebujejo 80 mg magnezija na dan. Bolniki, ki potrebujejo od 4 do 8 let, potrebujejo 130 mg, otroci od 9. do 13. leta potrebujejo 240 mg. Najstniki potrebujejo 410 mg, medtem ko najstniška dekleta dobivajo 360 mg dnevno.
Pomanjkanje
Ker bi morali otroci jedo dobro uravnoteženo prehrano, bi morala biti pomanjkanje magnezija redka. Če pa vas skrbi, da vaš otrok ni dovolj, poskusite z multivitaminom. Medtem ko prehranski viri magnezija niso nevarni, otrokom ne smete dajati prevelikih količin dodatkov. Dopustna zgornja meja vnosa za dodatni magnezij je 65 mg na dan za otroke od 1 do 3 let, 110 mg za osebe, stare od 4 do 8 let, in 350 mg za osebe, stare od 9 do 18 let.
Viri
Obstaja veliko različnih prehranskih virov magnezija. Ker magnezij proizvaja klorofil, ki ga najdemo v zelenih rastlinah, je zelena zelenjava še posebej visoka v magneziju. Med njimi so brokoli, špinača in slanica, hrana, ki ji otroci morda ne želijo, vendar je treba jesti. Drugi viri zvoka vključujejo vso zrnje in oreške, vključno z rjavim rižem, arašidi, mandlji in kaše. Medtem ko imajo živalski proizvodi, kot sta meso in mleko, srednje količino, rafinirana in predelana živila ponavadi vsebujejo nizko vsebnost magnezija, zato se ne smete zanašati na to, da zagotovite dovolj mineralov.
