Doseganje nizov vitkosti ni enostavno; vendar ga je mogoče doseči s trdim delom in znanjem. Če se želite nagniti, boste morali zmanjšati celotno telesno maščevje s kardiovaskularno vadbo najmanj petkrat tedensko, pa tudi treninge moči dva do trikrat na teden. Odpravite predelano in visoko kalorično hrano iz vaše prehrane in resnično nagnite debele noge.
Pojdi na razdaljo
Tekmovalci na dolge razdalje imajo nagnjene noge kot sprinterji. Photo Credit: TommL / iStock / Getty Images Tekmovalci na dolge razdalje imajo nagnjene noge kot sprinterji, ki se bolj osredotočajo na delo na kratkih razdaljah, z visoko intenzivnostjo. Telo uporablja glycogen in zaloge maščob kot gorivo na začetku, toda pri vožnji na daljših razdaljah bo morda treba uporabiti beljakovine kot gorivo. To povzroči poslabšanje mišic, izgubo mišic in končno le vitke noge. Če ponavadi tečejo tri do pet kilometrov v tednu, postopoma povečujte razdaljo vsak teden, tako da vozite od pet do deset kilometrov nekajkrat na teden. Če niste tekmovalec, poskusite kolesariti, plavati ali hoditi dlje kot običajno.
Toned Up Gams
Izobraževanje moči vam bo prav tako pomagalo pri nagibanju nog. Photo Credit: payphoto / iStock / Getty Images Trening moči dva do trikrat na teden vam bo pomagal, da se naslonite na noge. Ključno je, da se osredotočimo na različne vaje, ki zaposlujejo veliko število nožnih mišic, vključno s kvadricepsi, zamašitvami, teleti, ušesci kolkov in adductori. Osredotočite se na povečano vzdržljivost in toniranje mišic v primerjavi z doseganjem mišične mase s pomočjo lažjih uteži, ki utrujajo noge v 12 do 15 ponovitvah. Začnite s svojo telesno težo za večino vaj in dodajte težo, ko postanete močnejši. Izpolnite eno ali dve sklopi vsake vaje. Vadba za nogo v nogi lahko vključuje dviganje telet, čepe, peščene pljuče, stransko ležeče noge in burpe.
Dodajanje intervala
Visoko intenzivna vadba je dobra za izgorevanje trmastih maščob v nogi. Fotografiranje: YouraPechkin / iStock / Getty Images Čeprav bo vaja na dolge razdalje pripomogla k temu, da vam bodo nagnile noge, vam bo usposabljanje z višjo intenzivnostjo pripomoglo tudi k izgorevanju trmastih maščob v nogi. Intervalno usposabljanje vključuje vadbo s težkimi napori, v katerih ne morete nadaljevati pogovora, zamenjati se z lažjimi napori za okrevanje, da bi vas pripravili na naslednji težji trud. Izvedite intenzivno vadbo enkrat do dva krat na teden za 30- do 45-minutne seje. Poskusite teči eno minuto, nato pa dve minuti enostavno. Ponovite interval od osem do desetkrat in vključite ogrevanje in ohlajanje. Manj telesne maščobe, ki jo imate, bo videti noge vaše nog.
Vaše noge so tisto, kar jeste
Poskrbite, da boste jedli zdravo in uravnoteženo prehrano. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Prehrana ima ključno vlogo pri nagibanju debelih nog. Poleg redne vadbe boste morali jesti zdravo prehrano, ki je malo kalorij, vendar ima veliko hranil za izgubo maščobe. Najprej napolnite ploščo z zelenjavo, kot tudi vitke beljakovine, nekaj sadja in zdrave maščobe. Jejte tri dobro uravnotežen obrok na dan, kot tudi eden do dva prigrizki idealno pred in / ali po vadbi, da dopolnijo utrujene mišice. Prihranite prigrizke preprosto z ravnovesjem ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so banane iz mandljevega mleka ali jabolko z oregano.
