Plantarna fascija je debelo vezno tkivo, ki podpira lok nog. MayoClinic.com pojasnjuje, da plantar fascia se razteza od pete kosti na prste. Kadar pride do poškodb na tem področju, to vključuje bolečino ali vnetje veznih vlaken. Plantarni fasciitis je stanje, v katerem se poškodbe tega območja pojavijo zaradi upogibanja ali prekomerne razširitve katere koli površine povezovalnega plantažnega tkiva. Posamezniki, ki najbolj ogrožajo prekoračitev rastlinske fascije, vključujejo športnike, starejše osebe zaradi oslabljenih vezivnih vlaken in tiste z nenormalnostmi nog, kot so visoki loki ali ravne noge.
Korak 1
Držite ledeno pakiranje pred poškodbami. Led bo olajšal občutek bolečine, ki spremlja razpad. Pakiranje ledu trikrat na dan uporabite do 20 minut na nastavitev. Na tem območju ne postavljajte surovega ledu. Če nimate pakiranja z ledom, poskrbite, da je led pokrit z brisačo ali krpo. MayoClinic.com predlaga, da poskusite zamrznjeno vodo napolnjeno papirnato skodelico, da se kot alternativa premaknete na območje nelagodja.
2. korak
Počivajte poškodovano stopalo. Poskusite, da noge ne premaknete, ker to lahko še poveže poškodovano območje. Klinike za športne poškodbe predlagajo sedenje ali polaganje z nogo dvignjeno več dni. Počitek po poškodbi bo zmanjšal stres na stopalih in zmanjšal vnetje.
3. korak
Vzemite protivnetno zdravilo. Zdravila brez recepta, ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, ali NSAIDS, vključno z ibuprofenom, naproksenom ali aspirinom, bodo pripomogla k zmanjšanju bolečine. MayoClinic.com to predlaga kot začasno olajšavo, ker ne bo popravila rupture; le zmanjša neugodje. Posvetujte se z zdravnikom, če potrebujete intenzivna zdravila za poškodbo.
4. korak
Nakup ortotične podpore. Podpora Archa najdete v lokalnih lekarnah. Ameriška akademija družinskih zdravnikov predlaga nakupe gostih in mehkih blagovnih znamk lokalnih lokov, ki zagotavljajo udobje stopalu med hojo. V hujših primerih zlomov bo po receptu zdravnika zahtevana posebna ortotika.
5. korak
Začnite uporabljati nočno oporišče. Nočne čepice so zasnovane tako, da gleženj med spanjem ohranijo v nevtralnem položaju. Nočna split je na voljo komercialno ali pa jo lahko prilagodite nogi. Posvetujte se z zdravnikom glede najboljše možnosti za vaše stanje.
6. korak
Raztegnite svoje loke. Enostavne raztezne vaje so koristne pri zdravljenju rupture rastlinske fascije. Ameriška akademija družinskih zdravnikov ugotavlja, da se telo razteza na stopnišču ali s poševno ploščo, opravljeno zjutraj, lahko okrepi mišice stopala.
Stvari, ki jih potrebujete
- Led
- Protivnetna zdravila
- Arch podpira
Nasveti
- Razmislite o zamenjavi čevljev, če povzročijo pritisk na podnožje. V primeru hude bolečine pred poškodbami poiščite zdravniško pomoč pred posegi v domače zdravljenje.
Opozorila
- Počakajte nekaj dni po poškodbi, da raztegnete noge in telečje mišice.
