Samoopredelitev pogosto zahteva voljo, besedo, ki jo slovar definira kot "energično določanje", vendar v sodobnem času pomeni "sposobnost, da ne vdihate krofov vsakič, ko ga vidite".
Kot pomembno kot volja za vzpostavitev dobrih zdravstvenih navad, Američani malo vedo o tem.
Pridobivanje volje ni nekaj, kar se poučuje v javnih šolah ali se razpravlja v številnih domovih, in - zunaj športa - to je le redko tema v popularni kulturi. Kot rente ali kale, volja je stvar, za katero vemo, da bi morali imeti več, vendar ne.
Torej, kaj se zgodi? Izdelujemo novo leto in jih razbijamo. Razvijamo, da dobimo popolno telo, vendar na koncu nosimo veliko majico do bazena. Trudimo se na kosilo brez pitne vode in ne. Pivo? Pet, prosim.
Potem se krivimo sebe zaradi neuspeha, resnica pa je, da nismo neuspehi. Smo volja moči amaterjev v svetu profesionalno zapakirane skušnjav. Mi smo z ničelnim usposabljanjem proti gospodarstvu v višini 15 trilijonov dolarjev, ki postane boljši pri prodaji stvari in vsakodnevni pridobitvi pozornosti.
Želite jesti prav? Redno obiščite telovadnico? Pridobite ustrezno količino spanja? Zaključite ta strastni projekt?
Želite prezreti krof?
Potrebujete več volje. Dobra novica? Lahko ga dobite. Willpower je nekaj, kar lahko študirate, razumejo, uporabljajo in krepijo.
Zaradi pomanjkanja boljše besede se lahko izognete boljšemu vedenju.
Trening Willpower
Če bi pojedel ta okusen, dekadenten sendvič? Odlaganje porabe prigrizkov v prihodnosti lahko zmanjša porabo prigrizkov. Fotografije: Tara Moore / Taxi / Getty Images Roy F. Baumeister in John Tierney sta v svoji knjigi "Volja: Odkritje največje človeške moči" razkrila idejo, da bo volja podobna mišici, ki jo je mogoče okrepiti.
Avtorji trdijo, da lahko duševni ekvivalent visokoreguliranega, nizkotlačnega treninga poveča moč volje. Njihova metoda: zaženite majhne in nato gradite. Majhne volje zmage v teku dneva, tedna ali meseca lahko privede do večjih dobičkov po cesti.
Kot primer, Baumeister in Tierney citira izvajalca David Blaine. Ko vabi za svoje čudne javne podvige, tako kot porabi 64 ur v ogromni ledeni kocki, to počne z majhnimi dejanji volje, kot je ne pitje alkohola. "Če se vaši možgani povezujejo v majhne cilje in jih dosežejo, vam pomagajo doseči večje stvari, ki jih ne bi smeli storiti," je dejal Blaine. "To ni samo vadenje določene stvari."
Če je vaš cilj prehrana in hujšanje, lahko svojo moč volje zgradite tako, da delate navidezno povezane stvari - na primer sprehodi vsak dan ali vsakodnevno čiščenje vašega doma.
Če ste Blaine, morda brijete svoje grozljive obrazne lase vsak dan. Karkoli dela zate.
4 Dokazane hčerke moči
Kako lahko ugotovite, ali je vaša volja izčrpan? Ali boste jedli skodelico ali se upirali? Fotografije: Tara Moore / Taxi / Getty Images - ZADOVOLJSTVO POŽIVLJIVOST - Zaradi pomanjkanja boljše besede se lahko izognete boljšemu vedenju. Nicole Mead s šole za gospodarstvo in gospodarstvo Catolica-Lizbona in njeni kolegi pravijo, da odložitev porabe nezdravega prigrizka na nedoločen čas v prihodnosti zmanjša porabo prigrizkov. Mead meni, da je zmanjšanje želje, ne pa okrepitev volje, učinkovita strategija za nadzor nezaželenih hrepenenja po hrani.
Odlaganje daje možganom čas za ohlajanje, ki vodi do več prigrizkov, kot je yesses, Mead je povedal WebMD. Dodaja, da odlog ne bi smel biti specifičen. Z drugimi besedami, ne smete reči: »Po 30 minutah bom pojedel celotno sladoledno torto Fudgie the Whale Carvel Ice Cream.« Morali bi reči: "Po nekaj časa bom pojedel torto."
- FLEX YOUR MUSCLES - Toda obstaja še en trik, ki ga lahko uporabite, če čutite, da vaša volja zdrsne: prilagodite mišice. Iris W. Hung iz Nacionalne univerze v Singapurju in Aparna A. Labroo z Univerze v Chicagu izvedla študijo, v kateri so bili udeleženci, ki so jim naročili, da poostrijo mišice, ne glede na to, katere mišice so zožile, pokazale večjo sposobnost, da prenesejo bolečino, uživajo neprijetne medicine, skrbijo za moteče, vendar bistvene informacije in premagajo mamljiva živila.
Raziskave teorijo, da telo umiri um.
- UPORABA MENTALNA IMAGIRANJA - Mentalne slike, ki jih uporabljajo športniki po vsem svetu, so še en hack voljni. Po mnenju raziskovalcev Harvarda so ljudje, ki dobro delajo ali si predstavljajo, da delajo dobro delo, bolje sposobni opravljati naloge fizične vzdržljivosti.
V čudnem prepletu so tisti, ki so si sami mislili, da delajo nekaj slabega, imeli več vzdržljivosti kot tisti, ki so si mislili, da delajo nekaj dobrega. V tem primeru raziskovalci verjamejo, da um uvaža telo.
Ugotovitve temeljijo na dveh študijah. V prvem delu so udeleženci prejeli dolar in jim povedali bodisi, da jih hranijo ali dobijo v dobrodelne namene. Nato so bili naprošeni, da držijo težo s petimi funtami tako dolgo, kot bi lahko. Tisti, ki so donirali v dobrodelne namene, so tehtali v povprečju skoraj 10 sekund daljši.
V drugi študiji so udeleženci imeli težo pri pisanju izmišljenih zgodb, v katerih so pomagali drugi osebi, poškodovali drugo osebo ali naredili nekaj, kar ni vplivalo na druge ljudi.
Udeleženci, ki so pisali o dobrem počutju, so bili precej močnejši od tistih, katerih dejanja nikomur niso koristile. Raziskovalci so bili presenečeni, ko so izvedeli, da so bili ljudje, ki so pisali o škodi drugim, še močnejši od tistih, ki so nameravali pomagati nekoga.
"Če ste sveti ali nečakani, se zdi, da je moč moralnih dogodkov," je povedal raziskovalec Kurt Gray, ko je bila študija objavljena."Ljudje pogosto pogledajo druge, ki počnejo velika ali zlobna dejanja in mislijo," tega nikoli ne bi mogel storiti "ali" ne bi imel moči, da to storim ". Toda v resnici te raziskave kažejo, da je telesna moč lahko učinek, ne pa vzrok, moralnih dejanj. "
Torej, naslednjič, ko tekmete in se utrudiš, si predstavljate junaško prizadevanje, da rešite princeso ali umorite njenega očeta, ljubljenega kralja.
- SPREMINITE OKOLJE - možgane lahko spremenite tudi tako, da spremenite svoje okolje. Potrošniški psiholog Brian Wansink je ugotovil, da ljudje jedo in pijejo več iz večjih posod.
V eni od njegovih študij so ljudje izgubili težo, ko so jedli plošče iz solate namesto velikih pločevin, hranili nezdrave hrane iz vida, preselili bolj zdravo hrano v oči in uživali v kuhinji ali jedilnici namesto pred televizorjem.
Willpower Izčrpanost
Dokler znanost ne naredi vdolbinice, uporabite 4 hacks zgoraj, da bi vam pomagali, da se premaknete na ogromno rezino pice. Fotografije: Natalie Flemming / Moment / Getty Images Tako kot vaše mišice lahko tudi vaša volja utruši. V skladu s študijo, ki jo je soustvarjal Baumeister, pogosteje in nedavno so se ljudje odrekli želji, manj uspešni pa bodo upirali nadaljnjim željam. Verjame, da imajo ljudje le toliko volje, da jih uporabljajo čez dan.
Kako lahko ugotovite, ali je vaša volja izčrpan?
Ljudje z nizko voljo čutijo stvari, fizično in čustveno, bolj intenzivno. Baumeister in njegovi kolegi so ugotovili, da so ljudje z nizko volumensko močjo poročali o več stiski v odgovor na vznemirjajočo se filmsko ploščo in ocenjeno hladno vodo med testom potopitve s hladno vodo kot bolj boleče.
Odločanje ni edini način, kako se opeči skozi svojo voljo. Še en krivec: lakota. Druga študija Baumeistera je zaključila, da dejanja samokontrole zmanjšajo ravni glukoze v krvi in nizka raven glukoze v krvi napovedujejo pomanjkanje samokontrole. To je pregovorni začaran cikel.
Dobra novica je, da je glukoza sladkor, ki je gorivo za možgane, in ga je mogoče dopolniti. V najboljšem primeru bi moral vaš sladkor izvirati iz zdravega vira, kot so sadje.
Ne pijte redne sode, da ne bi jedli piškotka.
Kaj želite storiti, je preprečiti utrujenost odločitev. McMaster University izredni profesor kineziologije Kathleen Martin Ginis pravi, da mora sprejeti veliko odločitev, lahko povzroči, da se oseba prepira v skušnjavi.
V svoji knjigi o učinkovitosti "Ustvarjanje stvari: Umetnost brez produktivnosti brez stresa" David Allen poziva zaposlene, ki želijo biti bolj produktivni, da ustvarijo mape v svojem elektronskem sporočilu in v svojih omarah za datoteke, v katere lahko vložijo odločitve, Ni potrebno, da ga naredite kasneje.
Allenova taktika priznava, da se je treba veliko energije osredotočiti na sedanjost in ostati produktivna. Mape odstranijo breme stalnega odločanja.
Ginis je dejal, da redni načrti hkrati izvajajo hkrati tudi pozitivne rezultate.
Razprava o izčrpanosti
Vsi se ne strinjajo s taborom Baumeister. Mnogi raziskovalci verjamejo, da dejansko moč volje ni mogoče izčrpati. Na primer, psihologi iz Stanforda so ugotovili, da so ljudje, ki mislijo, da se volja lahko izčrpa, bolj verjetno utrujeni pri opravljanju težke naloge. Ljudje, ki mislijo, da se volja ne more izsušiti, preprosto ostanejo na nalogi dlje, ne da bi izgubili pozornost.
Torej kateri ste vi?
Ali se lahko dolgo časa osredotočite na eno stvar? Če lahko, ste v taboru Stanford. Vojnik je.
Ali ugotovite, da se energija hitro odteče, ko se osredotočate? Če je tako, ste v taborišču Baumeister. Zgrabi oranžno.
Prihodnost volje moči
Šele tri leta po tem, ko so znanstveniki Caltecha določili dele možganov, ki uravnavajo moč volje - ventralno medialno predfrontalno skorjo in dorsolateralno predfrontalno skorjo.
"Po stoletjih razprav v družbenih znanostih končno naredimo velike korake pri razumevanju samokontrole od opazovanja možganov do upiranja skušnjavi," je dejal raziskovalec Colin Camerer o odkritju. Camerer upa, da bo njegova raziskava vodila k boljšim teorijam o samokontroli razvija in kako deluje za različne vrste skušnjav.
Dokler znanost ne naredi vdolbinice, poiščite hacks, ki vam bodo pomagali, da se premaknete skozi krof.
