Seva se pojavi, ko se mišična vlakna prevelik in rahlo raztrgana. Ta poškodba je manj huda kot pull, kar povzroča večje solze v mišicah. Bolečine in tesnost v prizadeti mišici so najpogostejši simptomi seva. Teleta, ki so sestavljena iz gastrocnemusa in soleusa, sedita na hrbtu spodnjega dela noge pod kolenom. Ko ta del anatomije trpi, lahko še vedno uresničite, vendar morate sprejeti poseben pristop, ki ne poslabša poškodbe.
Varne vaje
Funkcija teleja, ki služi plodovi, se prilega nogi. To se zgodi, ko usmerite nogo navzdol in dvignete peto v zrak. Ko imate napete telečje mišice, je vaš cilj, da se izognete vajam, ki vključujejo prekomerno pljučno fleksijo.
Trening z utežmi
Izvajajo se lahko številne vaje za uteži, ki ne vključujejo ploskovnega upogibanja, kot so stiskalnice za klopi, ramenske stiskalnice, hrbtne vrstice, podaljški triceps, biceps curls in crunches. Vaja, kot so ramenske stiskalnice in biceps curls, se pogosto izvajajo ob stojanju. Če to povzroča bolečino v vašem teletu, jih izvedite na sedežu ali klopi. Vaje, kot so čuče, stiskalnice za noge in podaljški noge, delajo predvsem stegna in glute. Vendar teleta delujejo kot stabilizatorji, kar bi lahko povzročilo bolečine v vašem teletu. Najboljša stava je, da uporabite lahke uteži in si oglejte, kako se vaše teleče počutijo. Če je bolečina intenzivna, se izogibajte vadbi.
Kardiovaskularno usposabljanje
Kardiovaskularna vadba pomaga pri izgorevanju maščob in krepitvi srca in pljuč. Visok odstotek kardiovaskularnega treninga vključuje ploskovno fleksijo, kot so tek, hojo, kolesarjenje, plezanje stopnic, skoki za skakanje in celo plavanje. Vendar imate nekaj možnosti. Elliptično usposabljanje in veslanje, na primer, omogočata, da se noge trdno zasadijo na nosilcih, ko delate. Druga varna možnost je ergometrija roke, ki jo ročno vrtite okoli kroga z rokami, medtem ko sedite na stol.
Korektivna vaja
Počitek poškodovane mišice je eden izmed najboljših načinov za zdravljenje seva. Ko je bolečina postala minimalna, je vaš cilj, da počasi vrne moč mišice in ohranja čim močnejšo preprečitev bodočih sevov. Peta dviganje okrepi teleta in dobro dopolnjuje korektivno rutino. Izvedite jih s svojimi nogami, ki se raztezajo med širino kolka in roke rahlo dotikajo stol ali mize za uravnoteženje. Previdno dvignite pete od tal in držite za trenutek. Počasi spustite pete in ponovite. Cilj je, da se premaknete samo do točke nelagodja in počasi povečate obseg gibanja, dokler ne morete premikati pete, kolikor je mogoče v zraku.
Preventivni ukrepi
Vadba z visoko intenzivnostjo brez predhodnega segrevanja je pogost vzrok sevov teleta. Preden zaženete ali opravite vadbo, ki vključuje vaše telečje mišice, nekaj minut preživite z lahkim ogrevanjem. Vključite dinamične dele, kot je gleženj. Ti so podobni zvišanju pete, razen če preprosto skočite navzgor in navzdol na petah. Olajšajte svojo pot v vašo vadbo in, po končani, statično raztegnite teleta. Statični odseki se držijo dlje časa in pomagajo vzdrževati mišice. Osnovno raztezanje telet se izvaja s postavitvijo prstov na korak in pustite, da se vaše pete visijo naravnost navzdol proti tlom.
