Večina ljudi je malo groggy, počasno ali trdo, ko se zbudijo zjutraj. Če uporabljate začetek svojega dneva za vadbo, raztegnite svoje mišice in poiščite svoj srčni utrip, vam lahko dajo takojšnjo energijo in vam pomagajo ohranjati dobro razpoloženje ves dan. Izberite rutino, ki vas z veseljem prilagaja in združuje več različnih vaj in ga pogosto zamenjajte zaradi raznolikosti.
Sprehodi se
Hoja je naravna, starodavna oblika vadbe, ki je koristna zaradi številnih razlogov. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hoja je naravna, starodavna oblika vadbe, ki je koristna zaradi številnih razlogov. Majhen je vpliv, zato ima zelo majhno tveganje za poškodbe, seveda pa vključuje tudi raztezanje in kardio z močnimi gibi mišic. Po kliniki v Clevelandu lahko vašo jutranje rutinsko vadbo hodi tudi na vašo imuniteto, saj hoji spodbujajo proizvodnjo T celic in protiteles. Poleg tega je hojo mogoče storiti kjerkoli in v skoraj vseh okoliščinah.
Za zelo uravnoteženo, zjutraj vadbo rutino, objemite nekaj lahkih ročnih uteži ali uteži nog in hodi okoli svoje soseske z živahno hitrostjo vsaj 20 do 30 minut vsak dan.
Jutranja joga
Zaženite svoj dan z osnovno prožnostjo in uravnotežite učenje z nekaj minutami joge. Fotografije: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Zaženite svoj dan z osnovno prožnostjo in uravnotežite učenje z nekaj minutami joge. Glede na zdrav življenjski vir HelpGuide.org, je joga zelo učinkovita pri lajšanju stresa in izboljšanju sproščenosti, kot tudi toniranju mišic in moči stavbe. Ker so mišice včasih trpe in boleče zjutraj, je z nežnim nizom joge poza dober način, da jih ogrejete in pripravite telo za aerobno vadbo ali bolj energično aktivnost.
Če nimate ozadja v jogi, poskusite obiskovati nekaj jutranjih ur v studiu, tako da učitelj lahko opazuje vašo tehniko in se prepričajte, da niste v nevarnosti, da bi se sami poškodovali. Ko se spoznate s potezami, vadite na domu z DVD jogo ali samo-vodeno vadbo.
Intervali moči
Izobraževanje moči je eden izmed najbolj koristnih delov popolne vadbene rutine. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Izobraževanje moči je eden izmed najbolj koristnih delov popolne vadbene rutine, vendar je pogosto zanemarjen. Po Harvard School of Public Health, metabolično aktivne mišice prižgejo veliko več kalorij kot maščobno tkivo, tako da lahko izgradnja in vzdrževanje mišične mase pripomore k temu, da se telo vitka in preprečuje povečanje telesne mase.
Poskusite začeti zjutraj z osnovnimi vajami, kot so dviganje svetlih dumbbells, raztezanje s pasom odpornosti ali z uporabo poz, ki podpirajo in imajo lastno telesno težo. Da bi dobili kardiovaskularne prednosti z rutino, ki temelji na moči, dodajte pet minutni interval aerobne aktivnosti za vsakih pet do deset minut moči, ki ga opravljate.
