Ko mladi postanejo zainteresirani in strastni za baseball, se lahko usposabljanje začne resno. To še posebej velja za mlade pitcherje, ki bodo verjetno želeli poskusiti dodati parcele na svoj repertoar in poskušati hitreje vrniti, ko pridobijo izkušnje. Kljub temu pa je potreben nenaraven premik roke. Mladi so ranljivi za poškodbe in zato večina mladinskih baseball lige uporablja strogo število točk. Mladostniki lahko naredijo določene vaje za okrepitev roke, pomagajo zgraditi hitrost in se izogniti poškodbam.
Korak 1
Vrzi žogo s partnerjem vsak dan okoli 10 do 15 minut. Medtem, ko prekomerno nagibanje s hrgova lahko povzroči napetost roke, metanje žoge ali igranje ulova na ravnem tleh za kratek čas bo ustvarilo moč. Osredotočite se na metanje s celotnim telesom, pri čemer se prepričajte, da sledite in dobite popolno podaljšanje, ko vržete.
2. korak
Ali pushups za izgradnjo moči v rokah, ramenih in zgornjega dela telesa. Na spletnem mestu Pitching Tips inštruktor Steven Ellis priporoča potiskanje za vrčice vseh starosti. Naredite tri serije od 15 do 25 potiskanih gumbov, pri čemer dvomesečno prekinete med kompleti. Pushups gradijo moč orožja, prsnega koša in še posebej občutljive mišice, ki tvorijo rotacijsko manšeto.
3. korak
Izvedite roke krogov, da bi ustvarili moč v rami. Mladi vrči imajo koristi od krogov naprej in nazaj. Stojte sredi sobe - kjer roke ne pridejo do stene - in raztegnite roke navzven. Rotirajte vsako roko naprej 10 krat v majhnih krogih. Vzemite 30-sekundni odmor in nato v manjšem krogu premaknite nazaj. Vzemite enominutni odmor in ponovite vrtanje.
4. korak
Obrnite se na steno, položite roke na njo in se nagnite proti steni z upogljivimi rokami. Vaša telesna teža mora biti na vaših rokah. Potisnite, dokler vam komolci niso ravni. Vrnite se na začetni položaj. Ti so imenovani stenski potiski in lahko pomagajo zgraditi moč v ramenih. Povečana moč na območju ramen bo olajšala smučanje v času sezone.
Nasveti
- Bodite prepričani, da se raztezate pred treningi, praksami in igrami. V članku za Pitching Tips, nekdanji Chicago Cubs pitching pro Steven Ellis ugotavlja, da raztegovanje mišic ramena in roke lahko pomaga preprečiti poškodbe in pomagati pripraviti svoje telo za gibanja, ki jih boste naredili pri igri.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnekoli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom in razpravljajte o vplivu nagiba na roko mladega igralca in druge dele telesa.
