Ko v svojem gležnju raztrgate vezi, se vaša poškodba pozna tudi kot sprain. Zaradi hudega možganja lahko potrebujete operacijo za popravljanje raztrganih vezi, ker vaši ligamenti povezujejo kosti v vašem gležnju. Vaši ligamenti opravljajo pomembno funkcijo; ohranjajo kosti v gležnju v natančni poravnavi, tako da lahko sklep deluje normalno. Vaje, ki dodatno okužijo poškodovan gleženj, lahko podaljšajo zdravljenje ali poslabšajo škodo.
Premisleki
Raztrgani ligament gležnja je lahko resna in boleča poškodba. Če vam zdravnik dovoljuje, se lahko vrnete na dejavnosti, ki ne vplivajo na vaš gleženj, kot je kopanje ali vožnja s kolesom. Vaša stopnja dejavnosti je odvisna od resnosti vaše poškodbe. Ko se vrnete na vaje, se morate izogibati kakršnemukoli posledicam otekanja gležnja ali bolečin. Če se vrnete na vadbo, preden se ozdravi, se vaša poškodba poslabša. Če ste vadili in se soočili z bolečino in / ali oteklino, upoštevajte uporabo pristopa RICE za zdravljenje raztrganega ligamenta, da se izognete dodatni škodi.
Dejanja, ki povzročajo poškodbo
Vaje ali uporabe gležnja, ki zahtevajo vrtenje sklepov, so še posebej problematične zaradi raztrganega ligamenta. Ker vezi delujejo za pritrditev kosti v gležnji, premikanje kosti v sklepih, preden se poškoduje, lahko povzroči poslabšanje simptomov. Ne vadite, dokler se ne poškoduje. Čas zdravljenja temelji na obsegu poškodb. Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da se izognete vadbi in športu do šest tednov po hudi poškodbi.
Preprečevanje soseske
Preprečevanje konjunkture je pomembno. Vaš zdravnik bo morda predlagal protokol RICE. R pomeni počitek, I za led, C za stiskanje in E za višino. Ti štirje ukrepi so pomembni takoj po poškodbah, ki pomagajo zmanjšati otekline in podplutbe. Ko se vaša ligamentna solza zdravi, vam lahko zdravnik zahteva, da ob vadbi nosite poligrafsko gleženj. Druge možnosti vključujejo obleko, napolnjeno z zrakom, obloge za gležnje, trak in visoke top teniške čevlje, da preprečite stres do poškodovanega gležnja. Ob odobritvi vašega zdravnika obstaja nekaj vaj, ki jih lahko storite, da preprečite poškodbe.
Vaja za preprečevanje soseske
Krepitev mišic v vašem gležnju bo pomagalo zaščititi vezi in upajmo, da se izognemo. Vaje, ki jih želite preizkusiti, vključujejo gleženjske kroge. Sedite na tleh s svojimi nogami pred vami. Zavrtite obliko gležnja levo na desno, naredite krog in zavrtite vrtenje. Poskusite to trikrat na dan. S svojim velikim prstom lahko tudi poskusite pisati črke abecede v zraku. Na začetku, sedite, medtem ko vrtite in pišete črke in ko napredujete, poskusite stati. Druge vaje vključujejo povišanje pete; začnite tako, da sedite na stolu in dvignite peto od tal v vašo poškodovano nogo. Ko napredujete, stoji peta. Delo na korakih pomaga tudi pri krepitvi mišic. Preprosto stopite navzgor in nazaj na izmenične noge. Zdravnik vam bo morda priporočil fizikalno terapijo, ki bo pomagal krepiti vaše mišice, ko se bo vaš ligament zdravil. Če med vajami naletite na bolečine ali otekline, prenehajte z vadbo, uporabite RICE metodo in se za nadaljnja navodila obrnite na svojega zdravnika.
