Kofein je naravno prisoten stimulans, ki ga najdemo v živilih, kot so čaj, kava, kakao in kola. Najpogosteje najdemo v semenih, listih in sadju več kot 60 rastlin, kofein lahko ekstrahirate in ga uporabite v koncentrirani obliki kot prehranski dodatek. Ekstrakt zelenega čaja, ki se trži v tabletah, se ponaša z zdravjem, ki temelji na antioksidantih in kofeinskih lastnostih, ki jih najdemo v zelenem čaju.
Zeleni čaj
Čajni listi so bogati s polifenoli. Zeleni čaj izvira iz Kitajske. Pijačo je narejeno z listanjem čajnih listov. Od treh prevladujočih vrst čaja - zelenega, črnega in oolonga - zeleni čaj je najmanj predelan in bogat z antioksidanti. Glavni polifenoli so katehini, epigalokatehin galat (EGCG) in epikatehin galat (EKG). To so snovi, ki se najpogosteje promovirajo v ekstraktu in se nahajajo v koncentrirani obliki; vendar ima EGCG najvišjo koncentracijo polifenolov, ki so znani po svojih lastnostih zmanjševanja vnetja in možnih učinkih telesne mase. Raziskave kažejo, da lahko kombinacija polifenolov plus kofeina povzroči podaljšano termogenezo - proizvodnjo toplote - kar prispeva k preprečevanju povečanja telesne mase, v skladu z monografijo iz leta 2000 v "Alternativni pregled zdravil".
Vsebina kofeina
Ekstrakti čajnih listov se uporabljajo v koncentrirani obliki tablet. V študiji, ki so jo izvedli Karen Andrews, Amy Schweitzer in Cuiwei Zhao, et al., Objavljeni v "Analytical Bioanalytical Chemistry", je bila analizirana vsebnost kofeina v prehranskih dopolnilih, ki jih pogosto kupujemo v ZDA. V študiji so bili pregledani izdelki iz ekstrakta zelenega čaja, za katere je bila na nalepki za dodatek navedena zdravila za kofeino in proizvodi, za katere ni bilo na voljo nobenih informacij o kofeinu. Študija je pokazala, da vsebnost kofeina v dodatkih ekstrakta zelenega čaja brez specifičnih podatkov o nalepki se giblje od 0,60 mg / dan do 20,01 mg / dan. Poleg tega je v študiji navedeno, da se izdelki s posebnimi podatki o oznaki vsebnosti kofeina gibljejo od 100 mg / dan do 150 mg / dan. Za primerjavo, ena sintetična kava s kavo, ki vsebuje 8 kilogramov, vsebuje približno 95 mg, v skladu s podatkovno bazo ameriških hranil za USDA za standardno referenco, vendar se bo razlikovala glede na vrsto in moč kave, medtem ko je vsebnost kofeina v kozarcu s 8 ounci pridelanega zelenega čaja znaša od 10 do 50 mg, odvisno od sorte.
Dodatek Zahtevki
Dodatek steklenice zelenega čaja je napolnjen s trditvami, da bodo izdelki "pospešili presnovo", "povečali izgorevanje kalorij", "okrepili vaš imunski sistem" in "začeli s sežiganjem maščobe." Raziskovalni članek v ameriškem družinskem zdravniku , "objavljeno leta 2009, nakazuje, da ima zeleni čaj antioksidantne učinke, ki zmanjšujejo vnetje in morebitno vlogo pri zdravju srca in ožilja ter telesni teži. Vendar pa so potrebne dodatne študije za potrditev teh koristi.
Pojdi Green?
Izberite živila, bogata s hranili, da boste obrezani in zdravi. Če ugotovite, ali je dodatek ustrezen, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Odločite se, kaj to iščete, bodisi izguba teže, kofein ali povečanje antioksidanta. Prehrana in vadba sta ključnega pomena za ohranjanje obrezovanja vaših fig in uresničevanje bo začelo vaš metabolizem in spali kalorije. Po mnenju Craig Schneider, MD, Maine Medical Center, Portland, Maine in Tiffany Segre, MD, Gorham Family Medicine, Gorham, Maine, pijejo zeleni čaj, je odličen način, kako povečati porabo antioksidantov, se sprostiti in izkoristiti vse hranila, ki jih ima rastlina.
Opozorilo
Bodite previdni pri dodatkih, če ste noseči, negujete ali jemljete katerokoli zdravilo. Pred uporabo ekstraktov zelenega čaja se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta članek ni namenjen zdravniškemu nasvetu.
