Histerektomija je operacija za odstranitev ženske maternice, mišičnega organa, kjer plod prebiva med nosečnostjo. Lahko se izvaja laparoskopsko, vaginalno ali abdominalno. V vsakem primeru se bo kirurg verjetno moral izrezati skozi trebušne mišice in vlaknaste trakove v trebušni steni.
Na žalost lahko to povzroči šibkost trebušne stene, kar ima za posledico izgubo mišičnega tona, ki povzroči, da se želodec poči. Vendar, ko vam zdravnik dobi zeleno luč, da začne znova začeti z delom, je mogoče ta trebušni ton prenesti nazaj z vadbo. Tudi to ni samo vprašanje izgleda. Toniramo želodčne mišice po histerektomiji tudi zmanjša tveganje za kilo.
Pomembno je, da prehladno mišico ne izpostavljajte prehitro po operaciji. Medicinski center Ohio State University priporoča, da te vaje obnovijo moč trebušne votline in izboljšajo držo.
1. Chin Tuck
V sedečem položaju spustite roke na svoje stranice. Zdaj se spravi naravnost in potegni brado nazaj v vrat, kot da bi poskušal narediti dvojni brado. Držite položaj 5 do 10 sekund. Pusti in ponovi.
Sledijo naslednje vaje, ki ležijo nagnjene. Začnite vaje s podaljšanimi koleni in stopalami na tleh ali postelji.
2. Pelvic nagib
Počite roke na želodec ali počivajte eno roko na želodcu in potisnite drugega pod spodnji del hrbta. Nežno zategnite mišice želodca in zadnjice, s spodnjim delom hrbta, tako da občutite, da se medenice nagnejo nazaj. Drži pet sekund. Sprostite se in ponovite.
3. Head Sit-Up
Prečite roke nad želodcem. Uporabite roke kot opomnik, da ohranite trebušne plete. Svojim srednjim delom lahko celo daste rahlo stiskanje z rokami. Vdihnite globoko. Ko dihate, dvignite glavo in se potrudite, da se dotaknete brade na prsih. Počakajte tri do pet sekund in nato postopoma spustite glavo na tla. Sprostite se in ponovite.
4. Pelvic or Kegel Exercise
Vdihnite globoko in stisnite mišice okoli vaše vagine, kot če ustavite pretok urina. Drži pet sekund. Sprostite se in ponovite. To vadbo opravite štirikrat petkrat na dan za optimalne rezultate.
Preprosto je
Glede na to, kako je bil kirurg opravljen, lahko traja dva do šest tednov okrevanja, preden ste pripravljeni na bolj naporno vadbo. Ko vam bo zdravnik odobril, "je tonus vaših abs po histerektomiji enako, kot ga obremenite v normalnih okoliščinah, razen, da delate okrog brazgotinastega tkiva", pravi David Knox, avtor Body School: New Guide to Improved Gibanje v vsakdanjem življenju.
"Pomembno je, da ne pretiravamo," pravi Knox. To pomeni, da sedi, trni in še posebej noge, da poostrijo spodnji trebuh, pravi Knox. "Lahko dobite ton nazaj in tudi ponovno občutite občutljivost na mestih, kjer lahko pride do neke nevronske otrplosti iz reza."
Knox priporoča poudarjanje oblike in preverjanje drže pri vadbi. "Je vaša hrbtenica dolga? Ali je območje podprlo? Je pravilno poravnan? Pazljivo premislite o vsakem delu gibanja in ocenite, da je to v redu. Ko boste še naprej trenirali, boste imeli več vpogleda. "
Pomembno je tudi, da se ne preveč obremenjujete z absom, da se izognete preostanku vašega jedra. Krepitev mišic, ki stabilizirajo spin, medenico, kletko in boke, je bistvenega pomena za vašo celotno obliko, vključno s podporo ab. Pomagal bo tudi pri opredelitvi površinskih osrednjih mišic. Okrogli, mačji kravji in medenični nagnjeni medenici pomagajo pri krepitvi jedra.
Diet in hujšanje
Seveda, del pridobitve ravnega želodca se znebi prekomerne trebušne maščobe. Vaja vas bo pripeljala do zdaj. Obstaja na videz toliko prehrane, kot obstajajo ljudje, ki želijo izgubiti težo.
Izberite prehrano, ki ustreza vašim željam in življenjskemu slogu, po možnosti s pomočjo usposobljenega strokovnjaka za prehrano. Vendar pa obstajajo dokazi, da znižanje ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati trebušno maščobo. V študiji Januarja, 2015, Journal of Nutrition, so ljudje, ki so zmerno znižali svoje ogljikove hidrate, občutno zmanjšali trebušno maščobo.
