Prehrana znane televizijske voditeljice, avtorice programa "Zdravje", je zdravnica Elena Malysheva postala zelo priljubljena med podporniki pravilne prehrane.
Prehranska pravila
Ta prehrana se izračuna za daljši čas od drugih, najmanj - tri mesece. Pravzaprav je bolj kot prehrambeni sistem, saj ne omejuje kratkotrajnih obrokov in ne škoduje telesu. Najpomembnejše in osnovno pravilo ni nobena stavka gladi! Ne mislite, da če boste ješli manj, boste hitreje izgubili težo, morda celo tako, vendar bo to le kratkoročen učinek, saj boste takoj po koncu prehrane pridobili še večjo težo.
Če se to ne zgodi, morate stalno jedli majhne dele. Tudi ta prehrana vključuje delne obroke. Prehrana ne sme biti velika, tri osnovne tehnike in dve majhni prigrizki. Tovrstna hrana, tudi če je hrana nizko kalorična, bo še vedno omogočala, da presnova ostane na visoki ravni, ne bo mogla iti v gospodarski način, kar pomeni, da se bo gorenje maščobe zgodilo z večjo intenzivnostjo.
Oseba, ki se drži takšne prehrane, nikoli ne bo lačna.
Skupaj z Malyševo štejemo kalorije
V povprečju ženske z nizko stopnjo mobilnosti ne smejo jesti več kot 1200 kalorij na dan. Če se ukvarjate s telesno pripravljenostjo, je treba dnevno normo kalorij povečati. Pri opazovanju Malyshevine prehrane je pomembno, da se posvetite izdelkom, ki so vključeni v vašo dnevno prehrano. Biti morajo brez konzervansov, barvil, brez različnih dodatkov.
Kaj ne morete jesti
Pri prehrani Jelene Malysheve priporočamo, da ne jedo naslednjih živil:
- sol;
- živalske maščobe;
- pesa;
- sladkor;
- riž;
- alkohol;
- sladkarije;
- korenje.
Še posebej pomembno je, da ne jedo živil ogljikovih hidratov - riž, pesa, krompir, korenje z maščobo - maščobo, mlečni izdelki.
Diet Malyshevoy: meni
Glavna prednost tega menija je, da ne sme biti zelo stroga. Hrana, ki jo podajamo, je grobo vodilo, vendar lahko izberete hrano, ki jo imate radi. Najpomembnejše je, da pravilno izračunamo kalorije, tako da ne jeste preveč.
Zajtrk
Zajtrk se začne ob osem zjutraj. Kuhanje kaša: vzemite vrele vode, jih prelijemo ovsena kaša, lahko dodate jagode ali jabolko, daj kaša pivo.Če hočeš nekaj drugega poleg ovsene kaše, potem lahko jeste skuhano mleko, jogurt ali skuto, vendar samo, enega izmed njih.
Kosilo
Drugi zajtrk ali kosilo pade do deset zjutraj. Ker je to majhno prigrizek, priporočamo, da jedo dva mandarina, jabolko, oranžno - vsako sadje ali citrus.
Kosilo
Kosilo - ob dvanajstih popoldanskih urah bi moralo biti visoko vsebnost beljakovin v hrani. Zato za kosilo jedo meso (goveje ali piščančje) ribe (prednost je losos), zelenjava in zelenjava na stranski jedi.
Popoldanski prigrizek
Prigrizek pade ob štirih popoldanskih urah. Tako kot kosilo bi moralo biti enostavno. Torej, za prigrizek lahko pojedete dva sadja.
Večerja
Večerjo lahko opravite kadarkoli, vendar najkasneje sedem zvečer. Na večerji jedo zelenjavno solato, jogurt, jajce. Voda za dan za pijačo mora biti najmanj dva litra.
Če želite, lahko meniju spremenite v želeno, najprej upoštevajte pravila - ne presegajte količine kalorij in jedite samo zdravo in svežo hrano. Na tej prehrani lahko sedite nenehno brez škode za vaše zdravje, zato ne samo, da si lahko pridobite idealen videz, ampak jo lahko shranite že več let! Bodite zdravi in lepi!
