Vaše telo deluje zunaj treh glavnih energetskih sistemov. Vaš ATP-PCr sistem je vključen v kratkoročno anaerobno energijo. Vaš glikolitični sistem proizvaja energijo skozi razgradnjo ogljikovih hidratov, shranjenih v mišicah in jetrih. Vaš aerobni sistem uporablja kisik in maščobe za proizvodnjo počasne, a dolgotrajne energije. Med večino vrst telesne vadbe vaše telo hkrati uporablja kombinacijo vseh treh energetskih sistemov, vendar lahko poudari uporabo enega na drugem glede na potrebe vašega telesa in vrsto dejavnosti, ki jo izvajate.
ATP-PCr sistem
Najenostavnejši od treh energetskih sistemov je vaš sistem ATP-PCr. ATP pomeni adenozin trifosfat, ki je kemična oblika surovine v telesu. PCr pomeni fosfokreatin, ki je spojina, vezana na vsako ATP molekulo. V notranjosti skeletnih mišic, ko mišično vlakno prejema signal od živca do sklenitve pogodbe, se molekule ATP-PCr ločijo med seboj zaradi kompleksne kemične reakcije. Ta ločitev sprošča energijo, ki povzroči sklenitev mišične mase. Ta energetski sistem se uporablja predvsem pri zelo kratkem trajanju, ki traja manj kot 10 sekund, kot je hitri skok ali sprint.
Glikolitični sistem
Glikolitični energetski sistem povzroča ATP skozi razgradnjo ogljikovih hidratov in sladkorjev v telesu. Glukoza ali sladkor se shranjuje v jetrih in skeletnih mišicah. Po potrebi bodo vaše mišice razbili glukozo z uporabo posebnih encimov in sčasoma pretvorili sladkor v ATP. ATP se nato uporablja za krčenje mišic. Ta sistem se najbolje uporablja za dejavnosti, ki trajajo manj kot dve minuti za visoko intenzivnost. To vključuje sprints in druge napade kratkega, a intenzivnega vadbe.
Aerobni sistem
Aerobni sistem primarno uporablja maščobe za proizvodnjo energije, lahko pa tudi uporabo shranjenih ogljikovih hidratov in beljakovin. Aerobna pomeni "s kisikom", kar pomeni, da je v procesu razgradnje zalog maščobe za energijo potreben kisik. Molekule maščobe so potegnjene iz različnih trgovin okrog vašega telesa in pretvorjene v ATP s kompleksno kemično reakcijo, ki poteka znotraj mišic. Vaš aerobni sistem prinaša velike količine stalne energije in je idealen za dolgotrajne dejavnosti, kot so dolge vožnje ali vožnja s kolesom.
Skupaj z vsemi tremi energetskimi sistemi
Čeprav vsak od treh energetskih sistemov deluje neodvisno drug od drugega, jih lahko vsi uporabljajo hkrati. Energetski sistem, ki je najbolj izkoriščen v vsakem trenutku, je odvisen od intenzivnosti in trajanja vaje, ki jo izvajate. Vsi trije energetski sistemi bodo ob začetku vadbe vključeni hkrati; vendar se zaposlovanje vsakega energetskega sistema pojavi, ko se sedanji energetski sistem, ki se primarno uporablja, izčrpa.
