Klinika Mayo opisuje kontrolo teže kot ravnotežje. Neuravnoteženost kalorij, ki jo porabite, in porabljene kalorije je potrebno za zmanjšanje telesne teže, toda ko dosežete želeno težo, se zahteve spremenijo v enako ravnovesje med kalorijami in porabo energije. V sedemdnevnem obdobju lahko količina teže, ki jo lahko izgubite, odvisna od stopnje neravnovesja, ki jo ustvarja predvsem vrsta prehrane, ki jo spremljate.
Osnovni podatki
Imate tri možnosti za izbiro načina, kako izgubiti težo. Ker vsak funt, ki ga nameravate izgubiti, zahteva odstranitev 3500 kalorij od trenutnega vnosa kalorij, lahko zmanjšate vnos kalorij, sledite ali okrepite program telesne vadbe ali uporabite kombinacijo obeh metod. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste
Glavni dejavnik pri določanju, koliko teže lahko izgubite v sedmih tednih, je načrt prehrane, ki ga spremljate. Izberete lahko načrt prehrane, ki ga priporočajo organizacije, kot je Ameriško združenje za srce, ki sledi načelom dobre prehrane in enakomerno, trajno izgubo teže. Druga možnost je, da se odločite, da boste sledili hitri izgubi telesne mase ali dieti, ki bi lahko povzročila večjo izgubo telesne teže v obdobju sedmih tednov, vendar običajno ne spodbuja pravilne prehrane ali trajne izgube teže.
Rezultati
Če izberete načrt za zdravo prehrano, lahko Nacionalni institut za srce, pljuča in kri in nacionalni inštitut za zdravstveno oceno pričakujete, da bodo izgubili 1 do 2 kilograma vsak teden ali 7 do 14 kilogramov v obdobju sedmih tednov. Da bi to dosegli, agencije pojasnjujejo, da morate zmanjšati tedenski vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij. To bi moralo preiti na 1.000 do 1.200 kalorij vsak dan za ženske in 1.200 do 1.600 kalorij na dan za moške. Vaš zdrava prehrana načrt mora biti nizka v nasičenih in trans maščob, holesterola, soli in živil z dodanimi sladkorji. Trgovina z živili, ki ustrezajo temu opisu, za več sadja, zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo ali brez maščob in belih beljakovin.
Če izberete sladkorno dlako, bo skupna izguba teže odvisna od vrste prehrane, ki jo spremljate. Ameriško združenje za srce na primer poroča, da prehrana za hitro prehranjevanje z žitaricami, ki se hitro prehranjujejo, trdi, da lahko v prvem tednu izgubite 10 do 17 kilogramov. Tudi če se je stopnja izgube teže upočasnila v preostalem času, bi dosegli znatno izgubo teže v sedmih tednih.
Tretja možnost, ki jo je opisala Mayo Clinic, bi lahko povzročila skupno izgubo telesne mase okoli 12 do 22 kilogramov v sedmih tednih. Če imate hudo prekomerno telesno težo in pod zdravniškim nadzorom, lahko začnete z zelo nizko kalorično dieto za prvi teden, ki mu sledi normalna, zdravo prehrana v preostalih šestih tednih.
Učinki
Več časa, ko ostaneš na prehrani, je večja možnost za razvoj prehranskih pomanjkljivosti, opozarja AHA. Ker načrti za zmanjšanje telesne teže, ki obetajo hitre rezultate, so pogosto prehranska ali tekoča prehrana, izgubite zdravstvene koristi, ki jih dobite pri jedenju hrane iz vsake skupine hrane. Nekatere diete so tako pomanjkljive za hranilne snovi, AHA opozarja, da lahko traja le nekaj tednov za razvijanje simptomov pomanjkanja. V nasprotju s tem je zdrav načrt za zmanjšanje telesne teže tisti, ki ga lahko podaljšate, preuredite v načrt vzdrževanja telesne mase s prilagajanjem kaloričnih zahtev in obenem uživate hrano, ki jo uživate in ki ščiti vaše zdravje.
Opozorilo
Pred začetkom vaše prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom. Če izberete zelo nizko kalorično prehrano, mora vaš zdravnik spremljati vaš napredek, da bi zagotovil vaše zdravje in varnost.
