Ključ do izgube teže, v skladu s trenerjem "Največji zgubitelj" Bob Harper, je v skladu z nizom osnovnih smernic za prehrano. Harper podrobnosti te smernice v svoji knjigi "Skinny Pravila." Eno od teh pravil svetuje privržencem, da v drugi polovici dneva omejujejo vnos hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Harperov program pa običajno omenja ta koncept: No Carbs After Lunch Diet. Pred začetkom načrta se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronično zdravstveno stanje.
Osnovne smernice
Poleg prehranjevanja samo živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava in beljakovine po kosilu, Harper's 20 Skinny Rules naroči dieterjem, da vsak dan prehranjujejo tri obroke in dva prigrizka, pred vsakim obrokom pijejo vodo in vsakič, ko jeste, vključite vir beljakovin. Izogibajte se vsemi ocvrtimi in hitrimi živili in vsak dan dnevno vključite določene predmete, kot so jagode in jabolka. Harperova knjiga vključuje ločene 30-dnevne načrte obrokov, namenjene moškim in ženskam, od katerih vsak teden vsakodnevno omogoći obrok.
Načrt vzorca obroka
Tipičen dan na No Carbs After Diet Diet bi se lahko začel z zajtrkom svežih jagod in grškega jogurta, ki ne vsebuje maščob, v paru s pestjo, s pestjo, s pire bananami. Kosilo je lahko solna tuna brez majoneze, ki vsebuje odcejene konzervirane svetlobne tune, oljke, paradižnike, kapre, mleto šalotko, sesekljano listnato zelenjavo in testenine iz celih psov. Losos, ki ga postrežemo s cvetačo, paradižnikom, squashom in papriko, bi lahko bili večerja. Vzorec srednješolčnega ali popoldanskega prigrizka je lahko celo jabolko in unča sira.
Možne prednosti
Tekmovalci "Največji zgubitelj", ki jih je Harper usposobil za sledenje načrtu Skinny Rules, je uspešno izgubil težo. Prehrana poudarja živila z nizko vsebnostjo maščob, živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusta perutnina, morski sadeži, fižol, sveži pridelki, oreški, polnozrnate kašice, mlečne izdelke brez maščob in zdrave maščobe, kot so oljčno olje in avokado. Dietri so na voljo z različnimi načrti obrokov in recepti, ki so vsakih 350 kalorij ali manj, zaradi česar je enostavno ostati v okviru smernic programa. Študija, objavljena leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition", podpira Harperjevo trditev, da lahko prehranjevanje več beljakovin pomaga pri izgubi teže.
Potencialne pomanjkljivosti
Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov po kosilu morda ni učinkovita strategija izgube teže, so poročali v študiji, objavljeni v raziskavi "Debelost" leta 2011. Nasprotno pa so raziskovalci ugotovili, da lahko večji del vaših dnevnih ogljikovih hidratov ob večerji pomaga debelim posameznikom izgubiti težo in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen. Harperov načrt ne priporoča programa vadbe in morda ne zagotavlja dovolj kalorij za ljudi, ki so fizično aktivni.
