Nekateri ljudje skočijo iz postelje, vržejo na njihovo tekalno opremo in veselo gambol po cesti za jutranje vadbo. Drugi so pritisnili gumb za dremež in se potegnili v telovadnico, če bi se lahko počutili žalostno. Fizična aktivnost si prizadeva veliko ljudi, vendar so koristi velike, če upoštevate potencialno izboljšanje zdravja, ki ga prinaša. Za tiste, ki tvegajo poškodbe kot izgovor, da se ne izvajajo, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta, da je tveganje minimalno v primerjavi z morebitnimi koristmi. Še vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vadbe, da zagotovite, da sledite načrtu, ki dobro deluje za vas. Upoštevajte tudi, da so koristi telesne pripravljenosti največje v kontekstu splošne zdrave prehrane in načina življenja.
Kardiovaskularno zdravje
Ljudje, ki redno izvajajo, imajo zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca in kapi v primerjavi z neugodnimi ljudmi, v skladu s CDC. Čim manj kot 2,5 ure zmerne telesne aktivnosti redno vsak teden daje to prednost, vendar lahko ljudje, ki izvajajo večje telesne dejavnosti, tveganje še bolj zmanjšajo. Zmerna dejavnost, po Harvard School of Public Health, je dejavnost, ki vas naredi znojiti, vendar vam omogoča, da govorite hkrati. Fizično sposobna in aktivna oseba ima tudi nižji krvni tlak in nižje ravni holesterola kot sedentar.
Metabolično zdravje
Ljudje, ki so fizično primerni, ponavadi manj trpijo zaradi presnovnih težav, kot so diabetes tipa 2 in metabolični sindrom, ugotavlja CDC. Če ima oseba metabolični sindrom, ima nekatere ali vse te težave; visok krvni sladkor, visok krvni tlak, visoki trigliceridi, maščobe trebuha in nizek lipoprotein z visoko gostoto ("dober" holesterol). Več vaje, ki jih oseba redno opravlja, manj je možnosti, da ima te zdravstvene težave. (Tukaj in drugod, to so splošni rezultati, še vedno je mogoče razviti te težave, tudi če redno izvajate, zato so redni zdravstveni pregledi pomembni.)
Rak rizika
Harvardova šola za javno zdravje pravi, da imajo ljudje, ki so sposobni, manjše tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. Ti vključujejo rak debelega črevesa pri moških in ženskah ter rak dojke pri ženskah, in raziskave kažejo, da lahko rak endometrija pri ženskah in pljučnem raku pri obeh spolih pozitivno vplivata tudi na sposobnost ostajanja.
Kostna moč
Osteoporoza je stanje, v katerem so kosti postale bolj krhke in zlomi so bolj verjetni. To je povezano s staranjem, toda Harvardova šola za javno zdravje pravi, da ostane ustrezna, kar zmanjša tveganje za to. Primeri koristnih dejavnosti so hitre sprehode, ples in teža usposabljanja. To so telesne vaje, ki silijo mišico na kosti, s čimer vplivajo na kosti, da postanejo močnejši za obvladovanje stresa. Ohranjanje kosti močno pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja zlomov.
Duševno zdravje
Ohranjanje telesne sposobnosti ne vpliva le na fizično telo. Harvardova šola za javno zdravje pravi, da redna vadba spodbuja razpoloženje in lahko pomaga zmanjšati depresijo. Ljudje, ki so primerni, imajo lahko tudi manj težav pri spanju in če ostanejo primerni, ko starajo, lahko tudi pomagate preprečiti upad kognitivnih sposobnosti.
Dolgoživost
CDC pravi, da je ohranjanje sposobnosti ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da povečate svojo dolgoživost. Ljudje, ki so aktivni približno 7 ur na teden, pravi CDC, imajo za približno 40 odstotkov manj možnosti umiranja zgodaj kot tisti, ki so bolj sedi. Poleg tega je primerjava starejših ljudi na splošno manj verjetna, da utrpijo padce ali imajo težave, ki vplivajo na vsakodnevno gibanje in dejavnosti, kot tiste, ki so manj primerni.
