Teniški komolec ali bočni epikondilitis je vrsta tendinitisa, ki prizadene tetive, ki se z mišicami podlakti pridružijo zunanjemu komolcu. Običajno se razvije kot odziv na prekomerno uporabo komolca in lahko povzroči znatno bolečino, pojasnjuje ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Teniški komolec ne vpliva le na teniške igralce. Vsakdo, ki znova uporablja komolec in podlaket, kot je slikar ali golfer, ima tudi večje tveganje. Preden začnete z aktivnostmi, se lahko komolci dotikajo komolca, kar lahko prepreči poslabšanje simptomov in zmanjša verjetnost ponovitve.
Korak 1
Zaščitite komolec, če imate trenutno simptome teniškega komolca ali imate zgodovino teniškega komolca. Tapanje pred športom ali drugimi aktivnostmi lahko olajša nelagodje in zmanjša tveganje za poškodbe, v skladu s PhysioAdvisor.com.
2. korak
Nagnite roko pod kotom 90 stopinj in občutite zunaj komolca s prsti, da poiščete bočno epikondilsko kost. Ob koncu vaše humerusne kosti ob vašem komolcu se počuti kot zaobljena projekcija ali majhna kroglica in opozarja, ko je vaša roka zložena in postavljena proti trupu.
3. korak
Ugrabite komolčni lak, rahlo objemite roko na strani telesa, in trak okoli komolca postavite približno 2 cm pod bočnim epikondilom. Trak vzemite vzporedno z zapestjem.
4. korak
Trak nežno pritrdite na zunanjo stran komolca in na notranji del komolca. Premočno nalepenje znotraj komolca lahko moti kroženje.
5. korak
Odstranite trak in ponovno prilagodite, če se vaši simptomi ne izboljšajo ali če se pojavijo poslabšanje bolečin. To lahko pomeni, da je trak nepravilno.
6. korak
Trak počasi odstranite tako, da pritisnete na kožo, ki je najbližja traku in nežno potegnite trak iz kože. Trak zamenjajte vsakih 24 ur, ali bolj pogosto, če pride do mokrega ali poškodovanega.
Nasveti
- Da bi zaščitili vašo kožo pred lepilom traku in lažje odstranili trak, preden zavrtite komolec, uporabite športni predpasnik.
Opozorila
- Če snemanje ne olajša simptomov teniškega komolca ali bolečine, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
