Skok za skok je vaja s telesnim telesom, ki ne zahteva opreme in predvsem dela nog in sredinskega dela - natančneje gluteus maximus, hamstrings, abdominals, quadriceps in teleta - z izmenično raztezanjem in sklepanjem mišic. Pravilna učinkovitost lahko pomaga športnikom v številnih športih. Na primer, lahko izboljša navpični preskok v košarki in eksplozivnost v nogometu.
Kako pripraviti
Delajte na travi ali na trati, da zmanjšate stres na kolenskih sklepih. Betonska ali lesena tla so preveč trdna in jih je treba uporabljati samo z oblogo, kot je gumijasta podloga. Kot pri drugih pliometričnih vajah je treba na začetku vadbenega programa opraviti skokne čepe, potem ko se ogreje osrednji živčni sistem in je pripravljen za izvajanje kompleksnih vaj. Jog ali skočite vrv za tri do pet minut, da povečate pretok krvi skozi telo in pomagate elastičnosti v mišicah. Nato opravite gibanja, ki posnemajo to zapleteno vadbo, kot je na primer telovnik.
Kako se premakniti
Začnite z nogami malo širše od ramenske širine. Postavite roke za glavo s prsti, ki so medsebojno povezani. Smer skakanja bo navpična. Začnite tako, da stojte visok, nato pa se spustite v položaj za čiščenje s stegmi, ki so nekoliko višje od kolen. Hitro eksplodirajte v zrak za največjo višino. V sredini zraka mora biti vaše telo ravno ravno kot palica. Položite v čučanj in za trenutek ustavite.
Napredovanje
Začetniki morajo pred skokom vaditi stacionarne čolne. Ko obvladate mehanizem kolenastega tečaja, začnite z majhnimi skoki in se osredotočite na vašo mehaniko pri pristajanju. Ko napredujete pri treningu, začnite skočiti na višje platforme, kot je škatla. Začnite tako, da se obrnete na škatlo, ki je visoka 6 cm in se spustite na škatlo v položaju za čiščenje. Pause, stojte naravnost navzgor, vzemite korak nazaj in ponovite.
Stvari, da se spomnite
Nekateri vadbeni sklopi zahtevajo skokove na sredini ali na koncu programa. Obstaja več možnosti, da se boste poškodovali, ker boste utrujeni od prejšnjih zapletenih vaj. Tudi če skodelice skaknete prevečkrat v kratkem času, lahko na stegna kolenite preveč stresa. In ko končate vadbo, se ohladite z odseki, ki ciljajo na mišice, na katere ste se osredotočili med pliometrično vajo: in sicer štrline, glute in kvadricepsa.
