Kickboxing ima lahko strmo učno krivuljo, če pa vas zanima iskanje učinkovite in varne poti za padanje kilogramov, je treba dati čas, potreben, da ga vzamete. Vse to bobbanje, tkanje, izsekavanje, brcanje in hitro, osredotočeno gibanje doda do sto tisoč kalorij na uro, zaradi česar je dejavnost idealna za izgubo teže.
Koristi
Po ameriškem svetu o vadbi je kikboksiranje vadba s popolnim telesom, ki izziva vse glavne skupine mišic ob izboljšanju aerobnih sposobnosti, zmanjševanju stresa, izboljšanju ostrenja in povečanju vzdržljivosti. Ker zahteva višjo stopnjo intenzivnosti kot mnoge druge aerobne vaje, lahko kickboxing spodbuja večje izboljšave ravnovesja, stabilnosti in moči.
Kalorije
Različne vrste kickboxing gorijo različne količine kalorij, na skupno kalorično opeklino pa vpliva tudi vaša telesna teža in stopnja telesne pripravljenosti. Spletno mesto za sledenje kalorij Harvardove medicinske šole navaja, da oseba, ki stane 155 kilogramov, prižge okrog 372 kalorij med poltočasnim treningom kibo. Spletna stran predlaga, da je ta izgorevanje kalorij primerljiva z judom in karatejem.
Vrste
Kardio kibirkanje je ena pogosta vrsta kickboxinga, predvsem pa je namenjena hujšanju in izboljšanju zdravja. Kardiov kibirni kombinaciji združuje aerobiko, borilne veščine in boks in se močno opira na poteze, kot so jaglice, sprednji klopi in stranski udarci. Tae Bo, program, ki ga je razvil Billy Blanks, je še ena vrsta kikboksov, ki se osredotoča na fitnes, ki uporablja osnovno opremo za povečanje upora na gibanja z visoko intenzivnostjo. Druge sorte kickboxinga izvirajo iz Kitajske, Tajske ali Filipinov in lahko vključujejo neposredno boj.
Premakne se
V osnovnem razredu kardiovaskularnega kibi za izgubljeno telesno težo boste morda izvedeli poteze celega telesa, kot so shuffle boksarice in bob in tkanja. Vaje na zgornji del telesa lahko vključujejo sprednji jabuk in križni kep, kavelj in komolec, pri čemer lahko spodnje telo delate s krčmi za kolena, sprednjimi udarci čevljev, krogličnimi udarci ali stranskimi udarci.
Premisleki
Kickboxing je lahko tvegana dejavnost za ljudi, ki to ne počnejo s primerno tehniko. Po Westside aerobiki in klubu borilnih veščin Santa Cruz v Kaliforniji, skupne malčke kickboxing vključujejo bolečine zapestja in komolci, vlečene mišice, prerezana kolena in zvit gležnjev. Da bi ostali čim bolj varni, ACE predlaga, da se izogibate brki in udarcem, ki se razširijo, ne blokirajo sklepov in ne držijo uteži ali uteži gležnja med premikanjem kibirk. Preden začnete s katerokoli kikobalno rutino za hujšanje, se pogovorite s svojim zdravnikom.
