Preprečevanje prehranske pomanjkljivosti je največja korist pri jemanju vitamina D-3 in ribjega olja. Študije, ki so bile objavljene do danes, niso raziskale prednosti kombiniranja obeh, vendar posamezno, vitamin D-3 in ribje olje podpirata vaše kosti, krvne žile in imunski sistem. Veliki odmerki dodatkov lahko povzročijo neželene učinke in vplivajo na zdravila, zato se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da so varni.
Vitamin D-3 in osnovo ribjega olja
Vitamin D-3 ali holekalciferol je vrsta vitamina D, sintetizirana, ko vaša koža absorbira sončno svetlobo. Ribje olje je eden redkih prehranskih virov holekalciferola, vendar se dodatki običajno ojačajo z dodatnim vitaminom D-3, da povečajo količino na odmerek.
Ribje olje je edini vir dveh esencialnih maščobnih kislin: eikosapentaenojske kisline ali EPA ter docosaheksaenojske kisline ali DHA. EPA in DHA pomagata uravnavati funkcijo vsake celice v telesu. Prav tako se borijo proti vrsti kroničnega vnetja, ki prispeva k srčnim boleznim in diabetesu.
Preprečevanje pomanjkanja hranil
Preprečevanje pomanjkljivosti je lahko bolj nujno, kot se zavedate. Tipična ameriška prehrana ne zagotavlja priporočenega vnosa maščobnih kislin omega-3, so poročali z revijo Nutrition Journal aprila 2014. Večina ljudi tudi ne uživa dovolj količine vitamina D.
Če je vaša prehrana krajša, jemanje vitamina D-3 plus ribje olje lahko zapolni razliko. Odrasli potrebujejo 15 mikrogramov ali 600 mednarodnih enot vitamina D vsak dan. Ženske morajo dnevno porabiti 1,1 grama skupnih omega-3, medtem ko moški potrebujejo 1,6 grama.
Ohrani močne kosti
Že veste, da je kalcij bistven za močne kosti, vendar je vitamin D bistven, ker vaše telo potrebuje, da absorbira in uporabi kalcij. Če tekoče raziskave preverjajo obstoječe študije, lahko ribje olje tudi zdrži kosti.
Ribje olje pomaga vzdrževati gostoto kosti, tako da se minerali ustavijo, da ne puščajo kosti in se vračajo v krvni obtok. V laboratorijskih podganah je ribje olje preprečilo starostno povezano izgubo kosti z zaviranjem celic, ki so razgradile kosti, so poročali o poročilih o molekularni medicini junija 2013.
Podpira imunski sistem
Pomanjkanje vitamina D je povezano s oslabljenim imunskim sistemom, zaradi česar ste bolj dovzetni za kronične okužbe. Na drugi strani, krepi imunski sistem s povečanjem sposobnosti, medtem ko se krvne celice v boju proti invading bakterij.
Naraščajoče raziskave kažejo, da DHA iz ribjega olja lahko podpira imunski sistem s povečanjem funkcije B celic, v skladu s študijo v Journal of Leukocyte Biology aprila 2013. B celice preprečujejo okužbe z izdelavo protiteles, ki nevtralizirajo bakterije in viruse.
Nižji krvni tlak
Omega-3 maščobne kisline iz ribjega olja sproščajo mišice v stenah krvnih žil, kar zmanjšuje krvni tlak. Dosedanje študije kažejo, da je ribje olje koristno za ljudi z visokim krvnim tlakom in lahko pomaga pri spremembi življenjskega sloga pri znižanju krvnega tlaka pri ljudeh z blago hipertenzijo, so poročali v British Journal of Nutrition junija 2012.
Vitamin D-3 nadzira gene, ki uravnavajo krvni tlak. Nizke ravni vitamina D so povezane z večjim tveganjem za visok krvni tlak. Dodatek lahko prepreči hipertenzijo, vendar je potrebno več raziskav, da bi preverili njihovo učinkovitost, v skladu z današnjim mnenjem o nefrologiji in hipertenziji aprila 2014.
