Dieta Medifast spodbuja hitro in trajno izgubo teže. To zelo nizko kalorično, nizko glikemično prehranjevalno načrtovanje vsebuje zdravila Medifast, posebej formulirane, pakirane, vitaminske obroke. Ključ do izgube teže na prehrani je njegova zelo nizka vsebnost kalorij, saj dieteti v programu jedo med 1.000 in 1.300 kalorijami na dan. Če želite ustvariti lastno običajno prehrano, podobno Medifastu, namesto nakupa obrokov Medifast sledite zelo nizko kalorični, nizko-glikemični prehrani z živili iz trgovine z živili.
Ker je ta načrt tako nizek v kalorijih, ga morate spremljati samo pod nadzorom zdravja, ali pa tvegate prehranske pomanjkljivosti in hitro izgubo teže, ki ji sledi ponovna pridobitev teže. Morda boste potrebovali dodatek vitamina, da boste zagotovili, da so vaše prehranske potrebe izpolnjene. Poiščite navodila svojega zdravstvenega delavca.
Navodila Medifast po meri
Če želite slediti programu DIY Medifast, morate najprej prešteti kalorije, ogljikove hidrate in proteine. Ko dobite občutek za količino makrohranil v hrani, vam ne bo treba upoštevati. Dober kraj za začetek več dieterjev je, da si prizadevate za 1.300 kalorij, 70 do 80 gramov beljakovin in 60 do 70 gramov ogljikovih hidratov. Upoštevajte, da je to pod tipičnim minimalnim vnosom kalorij za moške, kar je 1800 kalorij.
Dobivanje dovolj beljakovin pomaga ohraniti pusto maso, ki jo že imate, in zmanjšanje količine ogljikovih hidratov je pokazalo, da povečuje izgubo maščob in izboljša način, kako vaše telo obravnava sladkor. Razširite svoje kalorije čez dan. Na primer, cilj je 250-kalorični zajtrk, dve 375-kalorični glavni obroki in trije 100-kalorični prigrizki med obroki. To vam omogoča, da jeste šestkrat na dan, kar pomaga zmanjšati lakoto.
Have Protein z vsakim obrokom
Načrt Medifast sestavljajo pakirani obroki, ki so oblikovani tako, da imajo ustrezne beljakovine. Če želite posnemati to, se prepričajte, da imate nekaj beljakovin z vsakim od vaših obrokov in prigrizkov. Z beljakovinami z nizko kalorično hrano, ki jih lahko zajtrkujete, spadajo jajca, 100-kalorični jogurt, nizko vsebnost maščobnega sira, tofu in netopirni skuti. Pri glavnih obrokih poskusite nizko kalorične, bogate z beljakovinami, kot so tuna, tilapija, losos, morski psi, piščanec in purani, leča, soja, kozice, sirloin in 98-odstotno pusto goveje meso.
Izberite Nonstarchy zelenjavo in sadje
Poleg vitkosti beljakovin, imajo brezskrbne veggije s svojimi glavnimi obroki in jih čim bolj prilegajate z zajtrkom in zajtrkom. Nestrande zelenjave so naravno nizke v ogljikovih hidratih in imajo nizek glikemični indeks, ki se nanaša na to, kako hitro ogljikovodikova hrana dvigne krvni sladkor. Temne listnate zelenice so nekatere najboljše izbire. Zelo nizke so kalorije in pakirane z mikrohranili. Druge dobre možnosti vključujejo šparglji, brusnice ohrovt, brokoli, kumare, cvetača, squash, jajčevcev in artičoke.
Ko hrepenite nekaj sladkega, prigrizite na nizko glikemično sadje. Živila z nizko GI imajo glikemični indeks 55 ali manj. Sadje z geografsko označbo 55 ali nižje vključujejo češnje, grenivke, pomaranče, jabolka, breskve, hruške, slive, jagode, grozdje, mango in banane.
Nasveti za ustvarjanje lastne zelo nizko kalorične prehrane
Značilno je, da sledite planu z zelo nizko kalorično obrokom v trajanju od 12 do 16 tednov ali dokler ne dosežete ciljne mase. Ne pozabite, če ne boste naredili trajne prehrane in sprememb življenjskega sloga, verjetno boste ponovno pridobili težo, ki ste jo izgubili.
Nakup lestvice hrane iz vaše lokalne maloprodajne trgovine. Morali boste tehtati hrano, da bi lahko šteli kalorije in makrohranila. Pri zelo nizki kalorični prehrani ne morete privoščiti uganke vsebnosti kalorij pri pripravi obrokov.
Poleg rednega priporočila osmih kozarcev vode pijte tudi druge brezalkoholne tekočine, kot so čaj brez sladkorja in z vodo z okusom brez kalorij. To vam pomaga preprečiti občutek prikrajšanosti.
Medtem ko na tem načrtu, poskusite jesti predvsem pusto meso, non -archy zelenjave in nizko-glikemično sadje. Če se oddaljite od tega in imate zdravljenje, izberite možnosti, kot so želatina brez sladkorja in puding ter pakirani 100-kalorični prigrizki. Shranite jih kot občasno zdravljenje, tako da ne ogrožate vaše hujšanje.
