Naše zaloge človeškega rastnega hormona ali HGH se zmanjšujejo, kot smo starost. Ta izguba je povezana z nekaterimi znaki staranja, kot je počasnejši metabolizem, manj mišic in več maščob. Spletno mesto Yoga U predlaga, da lahko joga pomaga v boju proti posledicam nižjih ravni HGH, vendar le, če za vašo prakso joge uporabljate tehnike intervalnega treniranja ali jih združite z intenzivnimi pojavi več tradicionalnih oblik telesne vadbe.
HGH, Somatopavza in joga
Vaša hipofiza povzroča HGH in jo po vadbi izlije v krvni obtok, kot odziv na stres in med spanjem. Ponavadi ga večinoma proizvedejo ponoči. Skupine, ki se ukvarjajo predvsem z zmanjševanjem HGH, so moški in ženske nad 45 let. Verjetno ste že slišali za menopavzo, vendar obstaja tudi "somatopavza", ki prizadene moške in ženske. To je tako imenovani "širjenje srednjega obdobja", ki ga povzroča znižanje ravni rasti hormor (GH). Vaja je najboljši način za povečanje padajočih ravni HGH in joga ima koristi od zmanjšanja ravni stresa kot tudi zagotavljanja poz, ki uporabljajo kombinirane mišične skupine. Ta uporaba mišic je pomemben dejavnik pri naravni proizvodnji HGH.
Intenzivna joga
Če želite uporabiti jogo za povečanje ravni HGH, jo morate intenzivno vaditi, da se izognete sapo in uporabite mišice "super hitra" v skladu z Joga U. Tehnike za intervalno treniranje, ki nadomestni počitek z intenzivnim delovanjem pomagajo ravni HGH . To lahko uporabite v jogi, tako da na primer izmenjujete 20-minutno serijo počasnih, reliefnih položajev, kot sta Apanasana, Cobblerjeva poza in Savasana z več Surya Namaskar ali Sun Salutations. Kot alternativa hitri Surya Namaskar, skočite iz prednjega benda, postavite Uttanasano v položaj Chaturanga in od tam do navzdolnjega psa in nazaj v Uttanasana za rutino, ki povečuje HGH. Morda boste morali zgraditi intenziven del vaše rutine, vendar si prizadevajte, da to storite dovolj hitro, da se izognete sapo. Ko napredujete, boste lahko v intenzivnih intervalih povečali čas, ki ga porabite.
Joga Plus Anaerobna vaja
Druga možnost je, da Yoga U predlaga, da nadomestite sproščeno jogo prakso, ki poudarja raztezanje pozi s kratkimi razpoke kolesarjenje ali sprinting za ugoden učinek na vaše ravni HGH. Običajno ti pojavi trajajo manj kot 20 minut. Na primer, če imate vadbeno kolo, segrejte tri minute, nato pa pedalo, kakor hitro je mogoče, 30 sekund. Vrnite se v zmerno hitrost 90 sekund, potem pa ponovite intenzivno obdobje pedaliranja in okrevanja približno sedemkrat.
Zdravstveno opozorilo: naj bo to naravno
Dodatki HGH so široko oglaševani. Boj proti učinkom zmanjšane proizvodnje HGH po naravnih sredstvih, kot sta joga in anaerobna vadba, je najprimernejša možnost in manj verjetno vam bo prinesla težave na dolgi rok, saj je časopis Harvard Health "Hormon rasti, atletska učinkovitost in staranje" opozoril . Dejansko navaja, da študije kažejo, da uporaba dodatkov za nadomestitev drugih hormonov, ki se zmanjšujejo s starostjo, kot sta estrogen in testosteron, povzročajo več škode kot dobri.
