Mišična masa vam daje moč in pomaga preprečiti poškodbe. Povečanje količine mišic na telesu se lahko doseže z vključevanjem v močno usposabljanje. Te vaje, ki povečajo velikost in definicijo mišic, obsegajo širok spekter dejavnosti, vključno s stroji za težo, odpornimi pasovi in vajami z uporabo telesne mase. Gradnja mišične mase ima prednosti in slabosti, vključno s povečanjem telesne mase in zlomom stresa.
Začetno povečanje telesne mase
Posameznik, ki poskuša izgubiti težo in zgraditi mišično maso hkrati, lahko na začetku pridobi težo. Ta pogoj je začasen. Ko najprej začnete svojo prehrano in program usposabljanja za moč, vaše povečanje mišične mase lahko preseže vašo izgubo maščobe. Uporaba lažjih uteži in več ponovitev lahko zmanjša učinek povečanja, ki povzroča povečanje telesne mase ali plato. Svetovanje s trenerjem za fitnes vam nudi osebno in strokovno pomoč pri negativnem pomanjkanju gradnje mišične mase.
Stresni zlomi pri ženskah
Hitro kopičenje mišične mase je povezano s stresnimi zlomi pri ženskah, opozarja Podkomiteto za prehrano in zdravje vojaških žensk na sestavo telesa. Stresni zlom predstavlja majhno razpok v vaši kosti. Program vadbe preveč intenzivno in prehitro, skupaj z dvigovanjem večje telesne teže, kot jo lahko obvladate, lahko povzroči to poškodbo skeleta in predstavlja eno od pomanjkljivosti pri izgradnji mišične mase. Poleg tega lahko težke obremenitve in ponovitve, povezane z dvigovanjem teže in usposabljanjem moči, povzročijo zlome stresa. Da bi se izognili stresnim zlomom pri gradnji mišične mase, mora ženska, ki je zunaj oblike, povečati intenzivnost njene vadbe postopoma.
Mišična bolečina
Mišice in bolečine v mišicah so lahko posledica dejavnosti, potrebnih za izgradnjo mišične mase. Morda poznate besedo »Brez bolečine, ne dobitek«, temveč prekomerno uporabo mišic med treniranjem moči in športnimi rezultati pri različnih stopnjah bolečine, ki bi lahko trajale več dni. Premikanje preveč teže ali premikanje na nenavaden način za izgradnjo mišic lahko povzroči solzenje v mišicah, kot tudi poškodbe vezi in vezi, kot tudi okoliško mehko tkivo.
Povratna anoreksija
Bodybuilding in pogon za izgradnjo mišične mase lahko vodijo do povratne anoreksije. Za to zdravstveno stanje je značilna obsedenost, ki nenehno povečuje velikost mišic. Medtem ko ta pogon zagotavlja motivacijo na začetku, se bodybuilder začenja odreči prijateljem, skrivati odgovornosti in začeti nenavadne prehrane, da bi dosegel cilje mišične mase. Posameznik z obrnjeno anoreksijo trpi zaradi netočne percepcije njegove telesne podobe, nenehno pa se mu zdi, da je njegovo fizikalno stanje neustrezno, kljub izpuščanju mišic.
