Probiotiki so "dobre" bakterije, ki živijo v črevesju in pomagajo pri prebavi. Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da so probiotiki "živi mikroorganizmi, ki jih, če jih upravljamo v primernih količinah, dajejo gostitelju koristi za zdravje". Probiotike boste našli v fermentiranih živilih in dodatkih - vendar bodite pozorni na sevanje in vrste mikroorganizmov - ker so nekatere vrste, kot sta Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium bifidus, koristnejše od drugih.
Pridobivanje probiotikov se na splošno šteje za varno, vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate katerokoli dopolnilo k vaši prehrani.
Korak 1
Jejte več jogurta in kefirja. Mlečna živila so lahko fermentirana, znana tudi kot kultivirana in vsebujejo Lactobacilli, vrsto bakterij, ki lahko pomagajo ustaviti drisko in zdraviti kvasne okužbe. Po Harvardovi medicinski šoli je "zdravljenje s probiotiki, ki obnavlja ravnovesje mikroflore, lahko koristno za takšne pogoste ženske urogenitalne težave, kot so bakterijska vaginoza, okužba s kvasom in okužba sečil." Mleko je odlično okolje za bakterije, saj živi mikroorganizmi hranijo laktozo, naravno prisoten sladkor v mlečnih izdelkih. Jogurt lahko jedo ali vstavite neposredno v vagino, vendar to ljudsko sredstvo ne bi smelo nadomestiti običajnega zdravljenja.
2. korak
Dodajte fermentirano zelenjavo na vašo prehrano. Sauerkraut, kim chi in kumarice vsebujejo žive bakterije - pod pogojem, da niso bili pasterizirani. Vsaka toplotna obdelava bo ubila mikroorganizme. Pazljivo preberite oznake in izberite izdelke, ki pravijo "surovi", "nepasterizirani" ali "vsebujejo žive kulture". Pijače, kot so kombucha - fermentirani čaj in surov jabolčni kis, vsebujejo tudi živo kulturo.
3. korak
Če ne morete dobiti bakterije, ki jo potrebujete iz vaše prehrane, lahko vzamete probiotični dodatek. Probiotični dodatki vsebujejo mirujoče bakterije, vendar so še vedno živi. Če se odločite za dodatke, vedno preverite datum poteka, saj so bakterije v daljšem časovnem obdobju manj učinkovite. Dodatek je lahko zelo učinkovit med potovanjem in vam lahko pomaga preprečiti popotnikovo drisko. FDA ne ureja probiotičnih dopolnil kot droge, zato poiščite ugledno blagovno znamko, ki navaja različne vrste in število živih organizmov, ki jih vsebuje - poiščite število v milijardah.
Nasveti
- Antibiotiki lahko ubijejo tako slabo in dobro bakterijo v telesu. Nadomestite koristne bakterije po uporabi antibiotikov s kombinacijo fermentiranih živil in dodatkov.
Opozorila
- Po Harvardovi medicinski šoli: »Zdravstvene prednosti so specifične za sevanje in vsi sevi niso nujno koristni, zato se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, ki je seznanjen s probiotiki, da bi razpravljali o vaših možnostih.«
