Slabost levatorske lopapice lahko omeji vašo sposobnost opravljanja skupnih vsakodnevnih dejavnosti, kot so spomovanje ramen ali prenašanje težkih predmetov. Krepitev vaje za levatorske lopatice lahko pripomore k izboljšanju vaše drže in lajšanju simptomov bolečin, povezanih z mišičastim neravnovesjem. Druge podporne strukture bi lahko postale tesne in boleče s kompenziranjem šibkosti levatorja.
Slabost
Krepitev vaje za levatorske lopatice lahko pomaga obrniti ali preprečiti posturalne težave, povezane s šibkostjo mišice, vključno s kifoso. Kifoza je posturalna bolezen, ki prizadene zgornji del hrbta in vratu. Vidni simptomi kifoze so ukrivljeni zgornji hrbet, zaobljena ramena, dolgi rokavi in brada, ki se razteza naprej. Slabost levatorske škripe lahko povzroči opekline ali bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Dolgotrajno sedenje ali sedenje poslabša bolečino, še posebej pri nagnjenju naprej. Bolečina se lahko popolnoma zruši, ko se premikate.
Gibanja
Krepitev vaje za levatorsko scapulo vključuje določena skupna gibanja, ki aktivirajo mišico, vključno z elevacijo spola, bočno fleksibilnostjo vratne hrbtenice in razširitvijo vratne hrbtenice. Elegacija Scapula je vrhunsko gibanje ramenskega pasu, ki dvigne vaše lopatice neposredno navzgor. Bočna fleksija vratne hrbtenice vključuje nagibanje vratu ob strani na ramo. Razširitev cervikalne hrbtenice pomeni premikanje brade in vratu od prsnega koša.
Vaje
Vaje, ki krepijo levatorske lopapole, vključujejo krepke riti, ponderirano stransko fleksijo vratu in ponderirane razširitve vratu. Dumbbell shrugs krepi funkcijo dviganja lopapul levaporske lopapule in v skrbeh ramena spravi čim višje, medtem ko drži nabor dumbbells. Tehtana bočna fleksija vratov zahteva nagibanje glave proti rami proti upornosti, ki jo uporabljajo prosta teža, žične vrvi ali odpornost stroja. Uteženi podaljški vratu uporabljajo odpornost na hrbet vaše glave in okrepijo levatorske kape, ko hiperextend vratu, da premaknete brado stran od prsnega koša.
Usposabljanje
Usposabljanje z vajami, ki krepijo levatorske trebušne kosti, zahteva ustrezno frekvenco, okrevanje in obremenitev. Izvedite levatorske zapestje dvakrat na teden in pustite mišice počitek med 48 in 72 urami med vadbami. Izberite odpornost, ki izprazni vaše mišice v 12 do 15 ponovitvah. Izobraževanje v 12 do 15 ponavljanjih krepi mišice mišic levatorja, ki pomaga levatorski kapeli učinkoviteje stabilizirati vaše hrbtenice in ramenski pas bolj čez dan.
