Jogging je ena izmed najbolj koristnih vaj za vaš um in telo. Več desetletij raziskav je pokazalo, da redno tekanje pomaga preprečiti ali zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, koronarno srčno bolezen, rak, debelost in osteoporozo. Prav tako se bori proti depresiji, stresu in nespečnosti, medtem ko izostrijo duševno ostrino in izboljšajo celoten tonus mišic in videz. Vendar izkoriščanje teh koristi ne pride čez noč ali celo v enem tednu. Koliko časa traja, je odvisno od tega, kolikšno jog. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Izguba teže je glavni razlog, da mnogi ljudje začnejo tekmovati. Izračun, kako dolgo bi vam bilo potrebno, da izgubite določeno količino utežnega teka, zahteva relativno preprosto matematiko. Če izgubite en funt, potrebujete 3,500 kalorij. Za 155-lb. tekmovalka tekom 11 minut in milje, bo trajalo šest ur tekmovanja, da izgubi funt telesne teže na teden, ob predpostavki, da jogger ne spremeni količine porabljenih kalorij.
Kardiovaskularni
Jogging je ena od najboljših vaj za izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti. Krepitev srca skozi vadbo pomeni, da vaša pljuča, žile in kapilare učinkoviteje prenašajo kisik in prehrano v vaše telo. Dober pokazatelj vašega zdravja srca je hitrost pulza. Nižje počivajoče impulzno število koristi vašemu srcu, ker je le med vašim srcem v intervalu med udarci. Čim manj utripov, več ostane med njimi. Stopnja impulza se po nekaj minutah jogiranja zmanjša za 30 minut ali več; bo še naprej padel, ko boste nadaljevali z vožnjo, dobili boljše splošno stanje in okrepili srčne mišice.
Visok krvni pritisk
Visok krvni tlak je pomembno tveganje za zdravje. Nacionalni center za srce, pljuč in krv vam svetuje, da spremljate svoj krvni tlak in si prizadevate, da bi ga ohranili nizko, ker lahko visok krvni tlak prispeva k možganski kapi, srčnim napadom, celo boleznijo ledvic. Po rednem vadbenem programu, kot je tek, je učinkovit način za obvladovanje visokega krvnega tlaka. Če trikrat in šestkrat na teden zapustite cesto, boste v dveh tednih znatno znižali krvni tlak. Ulov pa je, da se bo vaš pritisk ponovno spikiral, če boste prenehali z joggingom, zato je priporočljivo, da postanete del njene redne rutine.
Mentalne in socialne koristi
Euforija, prijateljstvo, sreča in večje zaupanje v izboljšano podobo telesa so tudi prednosti tekmovanja. Te izboljšave lahko začnete takoj opazovati. Jogging se že dolgo uporablja kot zdravljenje depresije; Dejansko ga Department of Exercise and Health Services Združenega kraljestva uradno priporoča kot možnost zdravljenja. Nove prijatelje boste ustvarili na dan, ko se pridružite tekoči skupini, ali pa tekmujete z drugo osebo. Tako kot nekaj boljših vaj za izboljšanje vašega zdravja kot jogging, obstaja nekaj stvari, ki ljudem vežejo bliže, kot si delijo intenzivno prizadevanje.
