Natančno število kalorij v vašem arašidovem maslu in marmeladi se verjetno spreminja iz dneva v dan. Razen če merite natančno količino arašidovega masla in marmelade, preden jih razširite na kruh, ni mogoče natančno vedeti, koliko kalorij jeste. Kalorije se razlikujejo glede na vrsto kruha, arašidovo maslo in marmelado, ki jo izberete za vaš sendvič. Sendvič z 2 rezina kruha iz celega pšenice, 2 žlici arašidovega masla in 1 žlica džema je približno 385 kalorij.
Izbira kruha
Vrsta kruha, ki ga uporabljate, vpliva na kalorije v vašem sendviču. Večina trgovin, kupljenih s kruhom, ima približno 70 kalorij na rezino, kar pomeni, da v sendvič prispeva 140 kalorij. Rezina domačega kruhovega kruha ima približno 120 kalorij na rezino, kar prispeva 240 kalorij v vaš sendvič. Bel kruh prispeva približno 70 kalorij na rezino. Nekaj krušnega kruha s semeni in oreščki je lahko večje v kalorij kot le navadna pšenica ali beli kruh. Torej, odvisno od vaše izbire, kruh prispeva od 140 do 240 kalorij v vaš sendvič.
Premisleki o arašidu
Vrsta in količina arašidovo maslo, ki ga uporabljate, vpliva tudi na kalorije v sendviču. Dve žlici rednega gladkega ali kremastega masla iz arašidov imajo približno 190 kalorij. Nekateri namazi z arašidovim maslom z malo maščobami imajo nekoliko manj kalorij na posodo. Če ne izmerite količine arašidovo maslo, preden ga razbijate na kruh, ne boste natančno vedeli, koliko kalorij prispeva k sendviču. Lahko poskusite oceniti velikost serviranja z uporabo primerjave, da je žoga za golf približno 2 žlici.
Premisleki
Vaš marmelada ali žele izbira vpliva tudi na kalorije v sendviču iz arašidovega masla in marmelade. Žlica večine džema in žele zagotavlja približno 55 kalorij. Lahko je kakršen koli okus, kot so grozdje, jagode ali kakšna druga jagodičja. Izbira sladkorja brez sladkorja ali nizkega sladkorja običajno zmanjša kalorije za posamezno sluznico. Kot pri arašidovem maslu, morate meriti sluh, da bi resnično vedeli, koliko kalorij grizete.
Najbolj zdrave možnosti
Poleg nihanj kalorij se hranilna vrednost vašega sendviča razlikuje, odvisno od izbire sestavin. Izbira celokupnega kruha, kot je polna pšenica, namesto belega kruha, ki je narejen iz visoko predelane moke, povečuje hranila v vašem sendviču. Živila z vso zrno zagotavljajo več B vitaminov in vlaknin kot rafinirana zrna. Izberite vse naravne arašidovo maslo in džem namesto dodatkov, ki so obremenjeni z alternativami. Mnoge kreme in marmelado iz arašidov vsebujejo umetne sestavine, kot so koruzni sirup, barvila za hrano in hidrogenirana olja. Center za znanost v javnem interesu ugotavlja, da je jedecanje teh sestavin v velikih količinah nevarno in lahko vodi do slabe prehrane.
