Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušeni tekmovalec, bolečine v mišicah, ki nastanejo zaradi solz z mišicnimi vlakni, lahko povzročijo bolečine v mišicah in togost. Skakanje v vroči kopeli, da bi se po trčenju umirili bolečine in bolečine, se lahko zdi dobra ideja, vendar lahko upočasni okrevanje in poslabša nelagodje.
Vnetje mišic in toplota
Ker ste med potekom izgubili tekočine iz telesa med potenjem, lahko vroča kad prispeva k dehidraciji, kar lahko tudi zmanjša okrevanje mišic. Fotografiranje: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Poškodovana mišična oslabelost je posledica prekomernega stresa na neobučenih mišicah, ki niso navajene na tek. Medtem ko seje v vroči kadi lahko zdijo privlačne, toplota lahko dejansko poslabša vnetje mišic in zakasnitev okrevanja. Ker ste med potekom izgubili tekočine iz telesa med potenjem, lahko vroča kad prispeva k dehidraciji, kar lahko tudi zmanjša okrevanje mišic.
Led
Hlajenje vaših bolečih mišic ledu lahko zmanjša bolečino, zmanjša otekline in zmanjša čas, porabljen za ozdravitev. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hlajenje vaših bolečih mišic ledu lahko zmanjša bolečino, zmanjša otekline in zmanjša čas, porabljen za ozdravitev. Led je standardna terapevtska terapija za bolne mišice, saj zmanjšuje vnetje, primarni vir mišicne bolečine po vadbi. Lahko se namočite 10 do 15 minut v hladni vodi, ali pa uporabite ledene kreme, zavite v brisačo. Hladno zdravljenje omejuje pretok krvi v vaše že vnetne mišice in ima takojšen učinek na zmanjšanje bolečin.
Kdaj uporabiti vročo vodo
Vroča kad lahko pomaga vašim tesnim mišicam sprostiti, vendar je priporočljivo, da počakate vsaj 36 do 48 ur po trdem trku, da ga uporabite. Fotografiranje: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Vroča kad lahko pomaga vašim tesnim mišicam sprostiti, vendar je priporočljivo, da počakate vsaj 36 do 48 ur po trdem trku, da ga uporabite. Če se odločite za uporabo vroče kadice takoj po zagonu, počakajte, da se ohladite in rehidrirate. Uporaba vroče kopeli, preden vam teče na hladnem dnevu, lahko pomagate pri segrevanju mišic in zmanjšanju bolečin v post-run. Če uporabljate vročo kad pred vožnjo, ne pozabite, da ostanejo hidrirani, saj vroča kad povečuje potenje in spodbuja izgubo tekočine, kar bi lahko spodkopalo vašo vožnjo.
Preprečevanje bolečih mišic
Bodite dosledni v svojem tekočem programu in ga ne prelagajte, če še niste zagnali. Fotografiranje: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Neobčutljivost za preprečevanje je vredna funt zdravil in obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate ali odpravite poznejše bolečine. Nosite podporne tekaške čevlje, ki zagotavljajo ustrezno absorpcijo šoka, in zamenjajte čevlje vsakih štiri do šest mesecev. Po vaši vožnji se prepričajte, da vse svoje mišice raztegnete, da bi pomagali pri okrevanju. Bodite dosledni v svojem tekočem programu in ga ne prelagajte, če še niste zagnali. Ob hodi in koraku, ki ga oceni poklicni trener, vam bo pomagal popraviti napake pri izvajanju, ki lahko privedejo do bolečine v mišicah.
