Bolečine v mišicah so pogosta pritožba po vajah in utežnih urah. Ta bolezen ne pomeni nujno, da ste brez oblike. Tudi začinjeni fitnes navdušenci trpijo za bolečino v mišicah in po poškodbah po treningu. Pomembno je, da poznate razlog za bolečo mišico po vadbeni rutini, pa tudi možnosti zdravljenja in preprečevanja.
Vzroki za bolečine v mišicah
Ko prvič delate ven v letih, boste nekaj dni kasneje morali imeti nekaj bolečih mišic. Delate mišice, ki so v daljšem časovnem obdobju mirujoče.
Če redno delate, lahko še vedno trpijo bolečine in bolečine preobremenjenih mišic. Pri dvigovanju teže, na primer, vaše mišice morda ne bodo navajene, da potisnete prekomerno težo navzgor. Dodatna teža omogoča podaljšanje mišic. Preveč dodatne teže lahko povzroči mišična vlakna, da razvijejo majhne solze, poškodbe, ki jih ni mogoče preprosto "izrabiti". Mišična vlakna zahtevajo čas, da se popravijo, ali je nadaljnja poškodba zagotovo stava. Nekateri ljudje lahko zaužijejo sedem dni; drugi lahko vzamejo dvakrat toliko.
Med vadbo
Med vadbo lahko naredite nekaj stvari, da preprečite poškodbe mišic in bolečine. Po mnenju osebnega trenerja in pisatelja za "Iron Magazine", Marc David, ki opravlja ogrevanje in ohlajanje med sklopi, lahko pomaga ohranjati bolečino v mišicah na najmanjši možni ravni. Vzemite si čas za dihanje, preden se premaknete na naslednji niz, in raztegnite te mišice. Pravilno sproščanje in dodajanje fleksibilnosti mišičnim skupinam preprečita poškodbe in zmanjša bolečino v mišicah.
David tudi svetuje izmenično vadbo med tednom. Na primer, nekega dne lahko izvedete ekstremno usposabljanje za težo, medtem ko lahko naslednji nadaljujete ali pa pelate. Nadomestna težka in lahka vadba lahko obdržijo mišice in jih še naprej krepijo brez poškodb ali bolečin.
Kako zmanjšati bolečine v mišicah
Nekatere aktivnosti lahko pomagajo pri zdravljenju bolečine v mišicah, kar vodi k nekoliko hitrejšemu okrevanju. Dr. John M. Berardi, dr. Dr. Dr. Hodenje, raztezanje in splošne vsakodnevne aktivnosti lahko pomagajo zmanjšati bolečino in pospešiti zdravljenje. Ne nadaljujte z strogim vadbo zaradi nevarnosti nadaljnje poškodbe bolečih mišic.
Masaža je še en način za zmanjšanje bolečin. Masiranje mišic in spodbujanje pravilne relaksacije mišic bo pripomoglo k zmanjšanju mišične kontrakcije na minimum. Masaža z curki vroče kadi je idealna, saj toplota pomaga pri olajšanju mišičnega spazma in bolečin.
Nekateri športniki so poročali o uspehu s potopitvijo v hladno vodo, pravi dr. Berardi. Po tekmi so ti športniki poročali o potopitvi mišic ali celo celo telo v kad ledene vode. Vodo naj bi povečalo kroženje in spodbujalo hitrejše celjenje, skupaj z olajšanjem bolečin.
Drug način za zmanjšanje bolečine je kompresija mišic. To je preprosto ovijanje boleče mišice z elastičnim povojom. Povoj mora biti prijeten, vendar ne dovolj tesen, da bi omejil pretok krvi. Ovijanje omejuje gibanje mišic, kar omogoča hitrejše celjenje in zmanjšanje bolečine v mišicah zaradi neprekinjenega prenosa mišic.
Obnovitev
Najboljši način za reševanje bolnih mišic je, da se telesu lahko naravno zdravi. Splošni vadbeni trening bo trajal vsaj dva do štiri dni, preden bo doživel popolno bolečino in zdravljenje. Te mišice niso utrpele poškodbe, samo prekomerno, kot so prehode predaleč ali stoje na nogah pri novi službi več ur. Poškodovane mišice bodo trajale dlje, da bi se opomoglo, morda teden ali dva. Čas zdravljenja se razlikuje glede na posameznika. Čeprav ni vedno mogoče ostati v postelji ves dan, so lahka dela in pogoste počitnice idealne, ko so prisotne bolečine v mišicah in poškodbe.
Preprečevanje
Uživanje pravilno uravnotežene prehrane sadja, zelenjave in beljakovin lahko pomaga preprečiti poškodbe mišic in obremenitve. Ko vaše telo manjka v osnovnih hranilih, so mišična vlakna šibkejša. Splošna vadba lahko povzroči preveč stresa na njih, kar poveča verjetnost napora in poškodbe. Še več, zaspi. Mišice potrebujejo tudi počitek, spanje pa jim omogoča globoko sprostitev.
