Slaba cirkulacija v rokah in nogah je pogosta težava, ki jo lahko povzročijo številni pogoji, vključno z aterosklerozo, Raynaudovo boleznijo ali visokim krvnim tlakom. Celo slaba drža lahko negativno vpliva na vašo kroženje. S spreminjanjem vaših navad in načina življenja lahko zmanjšate otrplost, mravljinčenje, spremembe kože in bolečine, povezane s slabim kroženjem v vaših okončinah.
Korak 1
Vstani naravnost. Dr Ben Kim pravi, da lahko oblečenje povzroči zaobljena ramena, ki stisnejo prostor med kostnico in prvo rebro, kjer se nahajajo glavne krvne žile, ki prenašajo krvave v vaše roke. Osredotočite se na ohranjanje ušes, ramen in bokov v poravnavi skozi ves dan, s čimer boste hrbtenico držali naravnost in odprte krvne žile svojih orožij. Dr. Kim prav tako priporoča raztegovanje na hrbtu z blazinami, ki so zaobljene pod vašo srednjo in zgornjo hrbtenico, kar lahko pomaga pri preprečevanju obtičanja, ki povzroča slabo kroženje rok.
2. korak
Redno telovadi. Zdrava jutri priporoča zmerno do visoko intenzivno kardiovaskularno vadbo, da izboljša obtok po celotnem telesu. Vaje, na katerih prevladujejo noge, kot je kolesarjenje ali tek, lahko omogočijo močnejši pretok krvi v noge. Vaja lahko pomaga tudi pri izgubi prekomerne telesne teže okoli okončin, zlasti nog, ki lahko zavirajo obtok. Če delate na delovnem mestu, ki zahteva, da sedite nekaj ur hkrati, vstran in premikate roke, roke, noge in noge po nekaj minutah na uro, da pravilno krvavite.
3. korak
Dvignite noge nad srcem. Lezite na hrbet in postavite dve ali tri blazine pod noge, da ublažite bolečino in otrplost pred slabim kroženjem. Če je mogoče, naredite to dva ali trikrat na dan. Dvigovanje nog vam omogoča, da vaše telo odteče vse združene tekočine nazaj v vaše telo, in vaše srce lahko lažje kroži krvi iz nog, ker ne sme več delati proti gravitaciji. Spanje z dvignjenimi nogami lahko dodatno izboljša kroženje.
4. korak
Nosite kompresijske nogavice. Airhealth.org je ugotovil, da letalski potniki niso imeli krvnih strdkov, ko so nosili kompresijsko cev. Ta posebna vrsta staleža zagotavlja največ stiskanja na gležnju in manj stiskanja na nogi. Te nogavice delujejo z manjšim premerom žil in povečanjem hitrosti krvnega obtoka, s čimer ohranjajo tekočine v obtoku skozi vaše noge.
Nasveti
- Uživanje hrane, ki vsebuje cajnov poper, ali zaužitje začimb v obliki kapsul kot dodatek. Cayenne ustvarja vročino v telesu in lahko izboljša pretok krvi, v skladu s Organic Nutrition. Nadomestite med temperaturo vroče in hladne vode vsak dan v tuširanju. To povzroči, da se pretok krvi izmenjuje med kožo in notranjimi organi, kar lahko sčasoma izboljša cirkulacijo.
Opozorila
- Če kadite, nehajte. Kajenje omejuje arterije in lahko poslabša pogoje, kot sta ateroskleroza in Raynaudova bolezen, ki lahko zavirajo pravilen pretok krvi.
