Ko želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, se prepričajte, da se vsi rep, koraki in teža resnično štejejo. Seveda se vleče iz postelje najprej za vadbo lahko manj kot navdihujoče. Vnesite dodatek pred treningom, ki vam bo pomagal pri boljši in učinkovitejši vadbi. Toda preden spustite pijačo s kofeinom, poskrbite, da boste vedeli, kako bo vplivala na vaše telo med vadbo - morda boste ugotovili, da je naravna alternativa bolj zdrava izbira.
Namen
Medtem ko različni pred-wrokout dodatki dajejo različne trditve, njihov glavni namen je naj bi vam pomagal, da bi dobili več iz vaše vadbe s povečanjem vaše energije in pretok krvi do okončin. Ko jih vzamete pred vadbo, so zasnovani tako, da vam pomagajo pri boljši osredotočenosti, dviganju težjih in večji energiji za težko vadbo. Študija, objavljena v številki revije "Journal of the International Society of Sports Nutrition" iz leta 2010, je pokazala, da je uporaba pred vadbo pred vadbo povečala kardiovaskularno aktivnost in anaerobno zmogljivost pri osebah.
Kako delujejo
Pred-treningi vsebujejo sestavine, ki povzročajo določene učinke v vašem kardiovaskularnem sistemu. Najbolj razširjena sestavina v dodatkih pred treningom je kofein. Tipični dodatki lahko vsebujejo od 100 do 300 mg kofeina, kar je do trikrat večje količine v skodelici kave. Druge sestavine vključujejo arginin, za katerega je znano, da povečuje pretok krvi v svoje okončine, in stimulans, imenovan dimetilamilamin, ki poveča srčni utrip in ki je bila opozorila FDA.
Stranski učinki
Pred treningi vam lahko pomagajo, da se počutite bolj energijsko in izkušnje med vašim treningom, vendar je cena teh koristi lahko previsoka. Leta 2011 se je Vojni zasebnik Michael Lee Sparling zrušil po dodatku za vadbo pred začetkom treninga in tekel 10 minut s svojo enoto. Odšel je na srčni zastoj in umrl kasneje tistega dne, poroča The New York Times. Ker dodatki pred vadbo lahko zvišajo vaš srčni utrip, jih lahko kombiniranje z naporno kardiovaskularno dejavnostjo povzroči prekomerno obremenitev srca. Drugi manj resni neželeni učinki lahko vključujejo nelagodje, povečano energijo, glavobole in slabost.
Alternativa
Za učinkovito vadbo ne potrebujete dodatnih dodatkov za vadbo. FDA ne ureja dopolnil na enak način kot zdravilo, kar bi lahko pomenilo, da ustrezni študiji še niso zaključili, da bi predvideli, kako bo dodatek vplival na vaše delovanje - ali vaše zdravje. Namesto tega se osredotočite na zdravo prehranjevanje kot na način, ki spodbuja vaše vadbe. Z jemanjem hrane z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov in vitkimi beljakovinami boste imeli dolgotrajno energijo, ki vam bo pomagal priti skozi vadbo brez negativnih stranskih učinkov. Poskusite nekaj banan s kikirikijem ali pšeničnimi krekerji in nekaj rezine sira.
