Obstaja nekaj presežnega plina, ki povzroča napihovanje, je normalno. Tipična odrasla oseba prehaja plin toliko kot 15-krat na dan in sprosti od enega do trije pinti plina. Če potujete precej več plina od povprečja ali imate simptome bruhanja in neugodja ali drugih znakov gastrointestinalnega trakta, morate poiskati vzrok za svojo čezmerno proizvodnjo plina, ki lahko vključuje vitamine ali dodatke, ki jih jemljete.
Učinki
Več vitaminov in mineralov lahko povzroči neprijetne neželene učinke, če jih jemljete nad priporočenimi odmerki. Po podatkih britanske skupine za hrano, Agencije za živilske standarde, če porabijo od 2.000 do 10.000 mg na dan vitamina C, lahko povzroči napenjanje in vnos več kot 15.000 mg, lahko povzroči bolečine v trebuhu in drisko. Vitamin E lahko povzroči neprijetne neželene učinke, vključno z napihovanjem in drisko, če jemljete velike odmerke, zlasti na dolgotrajni osnovi, v skladu z Drugs.com. Pogovorite se z zdravnikom, če imate simptome utrujenosti, šibkosti, glavobola, slabosti ali zamegljenega vida. Magnezij se pogosto vzame v velikih količinah zaradi njegovih odvajalnih učinkov, zato lahko zagotovo povzroči povečano aktivnost črevesja, vključno z bolečinami v trebuhu, drisko, slabostjo, napihnjenjem, flatulencami in celo bruhanjem. Eden izmed možnih neželenih učinkov, ki so našteti za dodatke kalcija, je flatulenca. Ta simptom se občasno poroča, ko se začne z dodajanjem in se običajno zmanjša, ko se telo prilagodi. Če se večji odmerki zaužijejo na prazen želodec, se lahko pojavijo hujši simptomi, kot sta slabost in bruhanje. Preveč kalcija lahko vodi tudi do zaprtja.
Premisleki
Poleg gastrointestinalnih neželenih učinkov, ki jih lahko povzročijo, imajo vitamini C in E, kalcij in magnezij nekaj kontraindikacij za njihovo uporabo. Preden vzamete dodatke vitamina C ali E, povejte svojemu zdravniku, če jemljete kri raztopine. Morda vam svetujemo, da teh vitaminov ne vzamete, ali pa boste morda morali vzeti manj odmerek ali pa se redno preverjati, da ste na varni ravni. Kalcij lahko moti več zdravil in mineralov, vključno z tetraciklinom in železom. Magnezija ne smete uporabljati kot odvajalce, če imate motnjo ledvic, ker ima vaše telo težave z odstranjevanjem presežka mineralov. Pogosta uporaba odvajalk lahko povzroči neravnovesje med tekočino in elektrolitom. Če imate protin ali družinsko anamnezo ledvičnih kamnov, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga dopolnite z vitaminom C.
Napačne predstave
Mnogi ljudje imajo vtis, da so vitamini in minerali popolnoma varni in brez tveganja. Vendar lahko pretirana poraba katere koli snovi, tudi vode, povzroči težave. Vaše telo ni vedno sposobno obvladovati prekomernih količin določenih vitaminov in mineralov in ponavadi jemlje preveč vitaminov, kar ima za posledico blage simptome, kot so napenjanje, toda občasno so lahko rezultati resni, zato se prepričajte, da delate s svojimi zdravstvenimi delavci pri določanju vaših dopolnilnih protokolov.
Preprečevanje / Rešitev
Najbolj verjeten vzrok za prekomerno napenjanje je hrana, ki jo jedo, z glavnimi storilci, vključno z brokolijem, brstičnimi kalčki, zeljejo, cvetačo, čebulo in fižolom. Ta živila ponavadi niso popolnoma prebodena v želodcu in tankem črevesju, tako da, ko dosežejo debelo črevo, jih razgradijo rezidenčne bakterije in plini, kot so ogljikov dioksid, vodik in metan, nastanejo kot stranski produkti. Mlečni izdelki lahko tudi povzročijo napenjanje, če niste prenašali laktoze. Če je vzrok za vaš odvečni plin dejansko posledica dodatka, ki ga jemljete, bi morali znižati odmerek, poskusiti drugačno obliko ali blagovno znamko in v celoti začeti ukiniti dopolnilo.
Koristi
Vitamini in minerali so ključnega pomena za življenje, in če imate pomanjkanje v njih, je dopolnitev potrebna. Kalcij je mineral, ki je pomemben za močne zobe in kosti, strjevanje krvi, prevodnost živčnega impulza in regulacijo srčnega utripa. Po navedbah Urada za prehranske dodatke je vitamin E antioksidant s protivnetnimi lastnostmi. Magnezij je kritičen za vrsto telesnih funkcij, vključno s proizvodnjo energije, prevodnostjo živcev in razvojem ter vzdrževanjem vaših kosti. Po kliniki Mayo vitamin C preprečuje nastanek skorbeta, zmanjša tveganje za prehlad pri nekaterih ljudeh in izboljša absorpcijo železa. Vitamin C je tudi antioksidant in je ključnega pomena za nastanek kolagena. Medtem ko so to vse potrebne hranilne snovi, jih lahko vaše telo uporablja le v zmernih količinah. Če presegate odmerjanje, ki ga vaše telo lahko nosi, lahko pride do napenjanja ali drugih neželenih simptomov.
