Kretnica kolka je skupina mišic, ki se nahajajo v sprednjem delu kolka, kar omogoča gibanje naprej, ko teče ali hodi. Ko brcete ali sprintirate, se na premaz kolka uporabijo velike stresne napetosti. Ta napetost lahko povzroči senzor bolečine kolka. Senzor bolečine kolka je raztrganje ali raztezanje mišice ali tetive, v skladu s Kapi'Olani orthopedic Associates. Krivulja kolkov se lahko vnese in boleče. Senzor bolečine kolka zahteva zdravljenje.
Hip Flexorjev terapij
Korak 1
Obiščite svojega družinskega zdravnika. Če sumite, da imate obremenitev kolka kolka, lahko potovanje družinskemu zdravniku pomaga natančno ugotoviti, kaj je narobe. Pregled vašega kolka in stegna vam bo omogočil, da pride do diagnoze. Nadaljnje testiranje je morda potrebno, če vaš zdravnik sumi na hudo obremenitev ali nadaljnjo poškodbo.
2. korak
Ledite mišice mišic prožnih kolkov. Hladno pakiranje poškodujte 30 minut hkrati. Snemite hipokreto na kolkih vsake tri do štiri ure. Nadaljevati zdravljenje v naslednjih dveh do treh dneh ali dokler ne bolečine.
3. korak
Vzemite protivnetna zdravila. Med obiskom zdravnika je verjetno, da je zdravnik predpisal protivnetno zdravilo. Vzemite zdravila po navodilih.
4. korak
Počivajte mišice mišic fleksorja kolkov. Izogibajte se udejanjanju v aktivnosti, ki je povzročila sindrom kolka. Izogibajte se športu in vadbi, dokler ne boste brez bolečin. Vračanje v običajne dejavnosti prehitro lahko pretvori kolko v kronično težavo, če ne vzamete časa za okrevanje.
5. korak
Raztegnite mišične mišice kolka kolka. Postopno raztezanje lahko pomaga izboljšati moč in prilagodljivost vašega kolka. Lahko se vključite v odseke kolutov kolka. V kolutu se raztegnite na obe koleni. Vašo nesprejemljivo nogo je treba postaviti naprej s stopalom na tla. Počasi se nagnite naprej v kolku, ko rahlo potisnete hrbet. Čutili boste stegno pred kostmi. Držite ta položaj za štetje 30 sekund in ponovite niz treh ponovitev.
6. korak
Raztegnite mišice četverice čez stegno. Stojte z rokami na pultu ali steni za podporo. Spravite zgornji del noge in gležnja na poškodovano nogo. Potegnite nogo, tako da se približujete vaši zadnjici. Ko čutite stegnenje na sprednji strani stegna, držite ta položaj za štetje 30. Ponovite en niz treh ponovitev.
Stvari, ki jih potrebujete
- Led
- Protivnetna zdravila
Nasveti
- Preprečevanje je ključnega pomena pri preprečevanju sevov kolka in drugih poškodb kolka. V rednih treningih morate obravnavati mobilnost, prilagodljivost, ravnovesje in moč.
Opozorila
- Nikoli ne bi smeli dokončati raztezanja do točke, kjer počutite bolečino. Če imate bolečine, prekinite program raztegovanja. Če se vaše stanje ne izboljša, se obrnite na svojega zdravnika.
