Z vedenjem, katera hrana se je treba izogniti pred spanjem, si lahko pomagate pri mirnem spanju. Nekatera živila lahko povzročijo refluks kisline in zgaga, medtem ko lahko drugi povzročijo nastanek krvnega sladkorja, kar lahko poveča raven energije. Nekatera živila lahko vaš prebavni sistem trdo delajo pred spanjem, pri čemer vas vzdržujejo. Nekatera izmed najboljših živil, ki se je treba izogniti pred posteljo, so pica, zelena, vino, kava, temna čokolada, začinjena hrana in živila z visoko vsebnostjo maščob ali rafinirani ogljikovi hidrati.
Pizza Perils
Pizza Photo Credit: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza je težek obrok, ki lahko povzroči, da se želodec trudi tik pred posteljo - ni ravno idealen za sprostitev. Paradižnikova omaka je kisla hrana, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroči refluks kisline. Druge visoke maščobne prelive, kot so meso in siri, lahko tudi poslabšajo zgago.
Celery in spanje
Celery Photo Credit: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Čeprav je zelena zdravo hrano, morda ni najboljša možnost pred spanjem, ker ima diuretični učinek na telo. To pomeni, da se lahko celo noč ponovite, da uporabite kopalnico.
Napačen čas za vino
Rdeče vino Foto: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images Vino in alkoholne pijače na splošno lahko spremenijo vaše vzorce spanja in povzročijo, da se boste nocoj zbudili. Poleg tega lahko alkoholne pijače povzročijo hrup.
Kava in espresso
Espresso Photo Credit: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Kava in espresso sta tako visoka kot kofein, stimulant centralnega živčnega sistema. Uživanje teh pijač preblizu pred spanjem vas bo vodilo. Nekateri ljudje lahko celo občutijo učinke kofeina do 12 ur po tem, ko ga uživajo.
Temna čokolada
Temna čokolada Fotografije: Palle Christensen / iStock / Getty Images Temna čokolada morda ni najboljša izbira za prigrizek poznega večera, saj vsebuje majhne količine kofeina. Ena blagovna znamka čokoladne palice vsebuje približno 20 miligramov kofeina - relativno majhna količina, vendar dovolj, da nekateri ljudje vzpodbujajo.
Začinjena hrana
Curry Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Začinjena hrana lahko povzroči težave pri zaspanosti. Primeri tega lahko vključujejo curry in živila, narejena z vročo omako, gorčico, rdečo papriko ali cajenskim poprom. Česen lahko pri nekaterih ljudeh povzroci zgago in kisli refluks, kadar se porabi, preden leże.
Visoko-maščobna, visoko-sladkorna živila
Cheeseburger Fotografiranje: Azurita / iStock / Getty Images Živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob ali rafinirani ogljikovi hidrati, naredijo vaš prebavni sistem močnejši, kar lahko pred spanjem počuti počasno. Cheeseburger z belim kruhom za pecivo je primer visoke hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki tudi spodbuja kislinsko proizvodnjo v želodcu. To lahko povzroči zgago med spanjem.
