Težko je najti osebo, ki ne bi želela imeti ravnega želodca v trebuhu z rippinskimi trebušnimi mišicami. Prav tako je težko najti veliko ljudi, katerih ideja o dobrem času je na tisoče sit-up. Če si prizadevate za ravno želodec, a ne uživajte v mislih, da bi si zaslužili, morda razmišljate o tem, koliko sedežev bo potrebno za opravljanje dela.
Ali je 30 sit-upov dan dovolj, da vas preplavijo v trdo vezanega bojevnika?
Odgovor je: da, absolutno - tako dolgo, dokler vržete isto število krčkov, nožnih dvigal, desk in drugih trebušnih vaj.
In ne pozabite na novo prehransko shemo, da izgubite prekomerno trebušno maščobo, ki se ne bo iztekla. Tako kot ni Božiček, ni ničesar, kot je zmanjšanje na kraju samem. Torej dodajte vsem zgoraj navedenim veliko pomoč pri kardiovaskularni aktivnosti.
Sit-Up prednosti in slabosti
Sit-up imajo svoje dobre točke, vendar imajo tudi svoje pomanjkljivosti. Delujejo spodnji trebuh bolje kot krči, ki delujejo na zgornjem delu trebuha. Delajo hip-flexors. To je dobro, kolikor gre. Ampak sit-up so znano težko na hrbtu. Ti hip-flexorji so nekatere najmočnejše mišice v telesu, in če so preveč razvite, da se izključijo druge mišice, nastalo neravnovesje lahko povzroči bolečine v hrbtu. To ni problem, s katerim se srečate s krčmi.
Dejstvo je, da se mnogi trenerji ne zdijo več zapleteni - in do neke mere trdi - najboljša pot. (Crunches so v bistvu delni sit-ups, saj spodnji del hrbta ne pušča tal.) Po Harvardovi medicinski šoli so namorne plošče - ki imajo čim dlje časa držati položaj, podoben čepu, boljše od staromodni sit-up. Pravzaprav je v študiji o najboljših ab vajah, ki jih je opravil ameriški svet o vadbi, sit-upovi niso niti naredili seznama. Sramotne stvari pa so naredile-večkrat.
Boljše kot dviganje nog
Toda morda je še prezgodaj, da bi se sedenje ustavilo. Študija v februarju 2106 Journal of Physical Therapy Science je primerjala sit-up z dvigalom nog z uporabo elektromiografije, ki meri električno aktivnost mišičnega tkiva. Sedež se je izkazal za boljši pri aktiviranju zgornjega in spodnjega dela rektus abdomin in zunanji kosi. Raziskovalci so ugotovili, da se, če je pravilno opravljeno, sedi opravljajo dobro delo z delovanjem trebušnih mišic, ne da bi prekomerno vključevali mišice spodnjega dela telesa. Ključ jim naredi tako, da se zaviha prtljago in se izogne aktivnemu upogibanju bokov.
Izogibanje poškodbam
Za brezskrbne sit-up, je pravilno podpiranje glave in vratu ključnega pomena, pravi osebni trener David Knox iz Los Angelesa, avtor Body School: Nov vodnik za gibanje v vsakdanjem življenju. "Vaše roke podpirajo glavo za zaščito vratu. Nikoli ne smete dovoliti sebi, da si z rokami in rameni povlečete glavo, da bi prišli do telesa. «Sedeži morajo biti vedno narejeni s kolenastimi koleni. Večina ljudi meni, da je nujno, da so noge zasidrane bodisi s partnerjem v vadbi bodisi s stacionarnim predmetom, saj je njihova vstavitev pod kavč običajna pot, tako da se zgornji del telesa lahko dvigne, ne da bi se zrušil nazaj.
Opozorila
- Anchored sit-up lahko poveča stres na lumbalni hrbtenici, poroča profesor Len Kravitz iz Univerze v Novi Mehiki. (// www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html) Če se počutite nelagodno , ne delajte skozi to. Izberite alternativno vadbo v trebuhu, na primer dlanove.
