Čeprav članstvo v telovadnici ima številne prednosti - vključno z uporabo prostih uteži in vadbene opreme - je mogoče dobiti brezhibno vadbo brez njega. Vadba v svoji sobi ima svoje omejitve. Ne morete teči na dolgih razdaljah, vadba v istem, malem prostoru lahko postane dolgočasno. Vendar pa lahko vaša spalnica služi kot vadbeni prostor, ki vam omogoča, da dokončate različne vadbene tehnike, ne da bi stopali na noge na prostem. Vaje vključujejo kalistiko, dviganje teže in celo kardiovaskularno delo. Te vaje spali kalorije. Če želite izgubiti težo, boste morali porabiti več kalorij, kot jih porabite.
Prostorsko varčevanje Calisthenics
Calisthenics je mogoče dokončati kjerkoli, ker ne potrebujejo veliko prostora in redko zahtevajo uporabo dodatnih predmetov. Calisthenics vključujejo pushups, sit-ups, squats, jumping jacks in plunges. V svoji spalnici lahko uporabite tudi predmete, da povečate svojo vadbo. Na primer, uporabite stol ali posteljo, da vam podprejo noge in prevzamejo potisni položaj z rokami na tleh in obraz gledajo na tla. Držite ta drog položaj za krepitev vaše jedro mišice, ali pa dejansko pushups usmeriti svoje roke in prsni koš. Calisthenics bo povečal vašo vzdržljivost, zgradil in vzdrževal mišice ter spalil kalorije. Naredite 10 do 15 minut pred aerobnimi vajami ali po njem.
Trening z utežmi
Če želite pospešiti potovanje z izgubo teže, dodajte utež za trening. Z ustvarjanjem mišic po celem telesu, boste lahko več energije porabili ves dan in med kardiovaskularnimi vajami. Teža usposabljanja tudi vaše telo gorijo dodatne kalorije popraviti raztrganih mišic - tudi če ne delate ven. Za uteži v svoji spalnici uporabite bodisi v vaših domovih bodisi gumijaste predmete ali različne predmete, vključno s posodami za juho, napolnjenimi mlečnimi vrči ali knjigami. Na primer, lahko držite juho v vaši desni roki. Naj bo tvoja roka visi ob strani. Potem, ne da bi premaknili zgornji del roke, upognite komolec, da bi lahko juha pomaknila proti rami. Te biceps kravice lahko krepijo vaše biceps v nadlakti.
Kardiovaskularne vaje
Kardiovaskularne vaje je treba izvajati vsak dan. Poleg kurjenja kalorij in pomanjkanja telesne teže ohranjajo zdravje srca in telesa. Čeprav je težko narediti kardiovaskularno aktivnost v svoji spalnici zaradi omejenega prostora, je to mogoče storiti. Spalnice ustrezne kardiovaskularne dejavnosti vključujejo tek ali jogging na mestu, ples in korak aerobika. Če imate v svoji spalnici televizor ali računalnik, si lahko ogledate tudi videoposnetke za fitnes in sledite jim skupaj.
Konzistentnost treninga
Ni važno, kako spali svoje kalorije, ko gre za izgubo teže. Edini dejavnik, ki je pomemben, je, da s tem spali kalorije in da jih večkrat zažgeš, kot si porabiš ves dan. Če izgubite en funt, morate porabiti 3500 kalorij več, kot ga porabite. Za najboljše rezultate delajte vsaj 30 minut na dan in prilagodite svojo prehrano, tako da vsebuje hranljive, polne in visoko proteinske hrane, ki vas vzdržujejo ves dan.
