Če ste nedavno sprejeli vegetarijansko prehrano, ste morda že na poti k uspešni hujšanju. Vegetarijanci ponavadi imajo manjše telesne uteži in ležeče oblike, in običajno jedo manj kalorij in manj maščob kot meso. Vendar vegetarijanska prehrana ni vedno sama po sebi zdrava, morda pa boste morali še zmanjšati kalorije, povečati količino vadbe in izbrati lažja, bolj hranljiva živila, če želite izgubiti 20 kilogramov.
Korak 1
Sledite številu kalorij, ki jih običajno jedo v enem dnevu. Uporabite števec kalorij, da dobite natančno številko, in hranite spletni dnevnik hrane več dni. Upoštevajte vsak dnevni kalorij, nato pa ugotovite povprečje tako, da seštejejo vsote vseh dni in se delijo s številom dni. Ta številka vam lahko pomaga določiti, koliko kalorij želite zmanjšati.
2. korak
Zmanjšajte povprečno porabo kalorij za 200 kalorij na dan, lahko pričakujete, da boste izgubili približno 1,5 kilograma na mesec s pomočjo prehrane; z rezanjem 500 kalorij na dan, bo 4 ali 5 funtov izgubljenih na mesec. Eden zanesljivih načinov za zmanjšanje kalorij je, da jedo nič kalorično hrano, ki se polni, kot so palice za zelenjavo, jabolka ali korenček.
3. korak
Odpravite predelana hrana in obroke z veliko maščobami iz prehrane. Namesto tega se osredotočite na živila z nizko energijsko gostoto. Takšna živila so običajno visoka v vitkih beljakovinah, vlakninah in / ali vodi ter nizka vsebnost maščob in kalorij. Primeri so lubenica, ovsena kaša, rjavi riž in solatna zelenica.
4. korak
Izvedite zmerne do intenzivne kardiovaskularne aktivnosti, kot sta jogging ali plavanje, štiri do pet dni na teden. Če vzdržujete načrt za nizko kalorično prehrano in vsak dan z vadbo na stotine kalorij, lahko pričakujete, da boste izgubili 1 do 2 kilograma na teden ali okoli 20 kilogramov v dveh in pol do petih mesecih.
Nasveti
- Tudi kot vegetarijanec je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano in vadbeni program.
