Zdrava prehrana bogata z vitamini in minerali lahko pomaga počasi ali preprečiti izpadanje las, kot pravi MayoClinic.com. Pomembna je absorpcijska hranila s prehranjevanjem ali dodatkom; pomanjkanje lahko povzroči izpadanje las in druge resne razmere. Kalcij je eden najpomembnejših mineralov, potrebnih za zagotovitev pravilne rasti, razmnoževanja in vzdrževanja telesa.
Funkcija
Kalcijev pomagala pri oblikovanju in vzdrževanju zdravih kosti in zob; ob ustrezni količini kalcija v vaši prehrani lahko prepreči osteoporozo, glede na spletno stran Medline Plus. Kalcij pomaga tudi pri krčenju in sproščanju mišic, signalizaciji živcev, strjevanju krvi in izločanju hormonov in encimov. Hormoni, kot so androgeni, spodbujajo rast las; encimi, kot je biotin, spodbujajo rast celic in krepijo zdrave rastoče dlake.
Poorna prehrana
Po MayoClinic.com lahko pride do izpadanja las zaradi nizkega železa, nizkih beljakovin in slabe prehrane. Motnje na crash in prehranjevalne motnje, kot sta anoreksija in bulimija, lahko povzročijo tudi izpadanje las. Podhranjenost je eden od pogojev, ki izhaja iz telesa, ki nima hranil iz neustrezne prehrane. Hitro izpadanje las je simptom podhranjenosti; ga lahko preprečite z dobro uravnoteženo prehrano, polno hranil, vključno s kalcijem.
Kalcijevo bogato hrano
Mlečni izdelki so dober vir kalcija; 200 ml polposnetega mleka vsebuje 240 mg kalcija, 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe vsebuje 210 mg kalcija in 40 g sira cheddar vsebuje 296 mg kalcija, v skladu s seznamom živil, bogatih z bogatimi kalcijami, Mednarodne organizacije za osteoporozo. V 85 g brokolija je 34 mg kalcija, 12 g sezamovega semena vsebuje 80 mg kalcija, 100 g lososa vsebuje 91 mg kalcija, 100 g sardin vsebuje 500 mg kalcija, 160 g pomaranč vsebuje 75 mg in 160 g marelic vsebuje 117 mg kalcija.
Ustrezen vnos
Po podatkih Urada za prehranske dodatke je dnevni vnos kalcija, ki je potreben za zagotovitev prehranske ustreznosti. Za otroke, stare 1 do 3 leta, je potreben 500 mg kalcija; Starost 4 do 8 let, 800 mg; in starim od 9 do 18 let potrebujejo 1.300 mg kalcija na dan. Odrasli potrebujejo 1000 mg na dan in odrasli, starejši od 50, potrebujejo 1 200 mg kalcija na dan. Odrasli, starejši od 50 let, potrebujejo več kalcija za preprečevanje osteoporoze in drugih starostnih pogojev, kot je izguba las.
Premisleki
V skladu z Medline Plus, vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija; ga je mogoče pridobiti iz hrane in telo ga seveda proizvaja, če je izpostavljeno sončni svetlobi. Visoki vnosi natrija, beljakovin in kalija so bili povezani s povečanjem izločanja kalcija skozi urin, iztrebke in znojenje. Velik vnos kofeina povečuje izločanje kalcija in zavira absorpcijo kalcija. Izpadanje las je mogoče preprečiti ali upočasniti s pravilno prehrano in zdravo prehrano.
