Pro rutine vadbe za bodybuilding so za napredne bodybuilders, ki imajo izkušnje s teža usposabljanja. Pro bodybuilders uporabljajo napredne metode, medtem ko se usposabljajo, da zgradijo čim več mišic. Nekatere metode, ki jih uporabljajo, so nizi kapljic, set-pauze setov in vnaprejšnje vaje. Vadbe je treba izvesti z visoko intenzivnostjo in strogo obliko.
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson je imel veliko uspeha na fazi bodybuildinga. Jackson je leta 2008 zmagal 12 poklicnih tekmovanj in tekmovanja g. Olympia. Jackson trenira pet dni na teden. Izvede med tri ali štiri skupine na vadbo med osem in 30 ponovitvami. Jackson izvaja tri do štiri vaje na del telesa. Jackson bo v ponedeljek pripravil Quads. Prsni koš in ščetine so vadili v torek. Sreda je zadnji dan. Četrtek je dan ramena in kurba. Petek je dan za roke. Prav tako trenira abs in kardio trikrat na teden.
Phil Heath
Phil Heath je profesionalni bodybuilder, ki je imel veliko uspeha. Heath je končal v prvih petih na vseh njegovih predstavah g. Olympia in osvojil tri profesionalna tekmovanja. Heath spreminja svoj program usposabljanja večkrat na leto, saj se pripravlja na različne natečaje. Heath opravlja od štiri do šest vaj na del telesa od treh do petih nizov in uporablja vrsto repov med petimi in tremi leti. Uporablja strogo obliko pri vseh vajah, da zagotovi maksimalno rast mišic.
Mark Dugdale
Mark Dugdale je profesionalni bodybuilder, ki v svoji vadbeni rutini uporablja metode intenzivnega treninga. Dugdale opravlja dve do tri vaje na mišično skupino, le enkrat na teden. Dugdale uporablja metode počasne zaustavitve pri določenih vajah za spodbujanje rasti mišic. Metoda počitka je, ko izvajate vadbo na napako. Ko dosežete neuspeh, počivajte nekaj sekund in poskusite narediti še nekaj ponovitev napake. Dugdale uporablja tudi nabore za izdelavo oken, ki so oblika padanja. Nastavitev oken za izdelavo oken je, ko končate reps za določeno vadbo do okvare. Ko dosežete neuspeh, vzemite nekaj uteži in nadaljujte z izvajanjem ponovitev do odpovedi.
Jay Cutler
Jay Cutler je osvojil štiri naslove gospoda Olympia in tri klasična prvenstva v Arnoldu. Cutler uporablja program za usposabljanje v velikem obsegu. Velika količina pomeni, da uporablja veliko sklopov in repov za mišične skupine. Cutler izvaja med pet do osmimi vajami na mišično skupino. Na Cutlers vajah opravlja od treh do štirih sklopov za osem do 15 ponovitev. V ponedeljek bo Cutler treniral ramena, abs in triceps. Torek je zadnji dan. Sreda je dan za počitek. Četrtek je prsni koš, biceps in abs dan. Petek je štirinajst dni, v soboto pa je zadnjica, telovnjak in dan.
