Nekateri menijo, da je pomanjkanje magnezija povezano z jezo, vendar študija ni podprla te trditve. Pomanjkanje magnezija je lahko povezano z zmanjšano agresijo. Magnezij je povezan z duševnim zdravjem. Mnogi Američani ne dobijo dovolj magnezija, je po podatkih nacionalnega instituta za zdravje, čeprav so simptomi pomanjkanja redki.
Funkcija
Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da je magnezij pomemben za normalno delovanje mišic in živcev, srčni ritem, imunski odziv, zdravje kosti, energetski metabolizem in sintezo proteinov. Prav tako pomaga uravnavati krvni sladkor in zagotavlja normalen krvni tlak. Raziskovalci preučujejo vlogo magnezija pri preprečevanju in upravljanju zdravstvenih razmer, kot so hipertenzija, kardiovaskularne bolezni in diabetes.
Duševno zdravje
Pomanjkanje magnezija povzroča povečanje anksioznega vedenja pri miših, v skladu s študijo iz leta 2004, ki jo je objavil Nicolas Singewald in njegovi kolegi iz nevrofarmakologije. Dopolnitev s karnitinom, cinkom in magnezijem lahko izboljša simptome motenj pozornosti / hiperaktivnosti, v skladu s študijo iz leta 2008, ki so jo objavili Luke T. Curtis in sodelavci iz Journal of Alternative and Complementary Medicine. Izguba magnezija lahko pri miših povzroči depresivno vedenje, v skladu s študijo iz leta 2004, ki jo je objavil Nicolas Singewald in njegovi kolegi iz nevropharmacology.
Učinek
Pomanjkanje magnezija lahko zmanjša ofenzivno agresijo pri miših, v skladu s študijo iz leta 2002, ki jo je objavil Sari E. Izenwasser in sodelavci iz farmakološke biokemije in vedenja. Prekomerne količine lahko povečajo agresijo. Raziskovalci so menili, da je bil učinek, ker je magnezij povezan z nevrotransmiterji dopamin, noradrenalin in serotonin.
Pomanjkanje
Zdravje prebavnega sistema in ledvic ter bolezni prebavil, kot je Chrohnova bolezen, lahko vpliva na prebavo magnezija. Kronična bruhanje ali driska lahko povzroči tudi pomanjkanje. Ljudje, ki potrebujejo dodaten magnezij, so starejši odrasli in tisti z alkoholizmom, slabo nadzorovanim diabetesom, kroničnimi malabsorptivnimi motnjami ali kronično nizkimi koncentracijami kalija in kalcija v krvi. Tisti, ki jemljejo določena zdravila, vključno z diuretiki, antibiotiki in zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje raka, lahko potrebujejo tudi več magnezija. Zgodnji simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo izgubo apetita, slabost, bruhanje, utrujenost in šibkost.
Priporočila
Pridobite magnezij iz fižola, graha, oreškov, semen in celih zrn. Moški, stari od 19 do 30 let, morajo dobiti 400 mg magnezija na dan. Moški, starejši od 30 let, morajo dobiti 420 mg. Ženske, stare od 19 do 30 let, morajo vsak dan dobiti 310 mg magnezija. Ženske, starejše od 30 let, morajo dobiti 320 mg. Zgornja meja za dodatek magnezija je 350 mg na dan.
