Agility je pomemben za športnike iz številnih športov. Vaš agility vam lahko pomaga pri lovu na dotik, blokirati 3-točkovni strel ali udarite v igro. Agility je vaša sposobnost hitro pospešiti, upočasniti, ustaviti in spremeniti smeri. Športniki pogosto izvajajo agility vaje, da izboljšajo svojo učinkovitost na terenu ali sodišču. Spretnosti morskega psa, X in lestve, so nekaj najboljših vaj, ker izboljšajo svojo agilnost z visoko stopnjo intenzivnosti.
Vaja za spretnost na morju
Vaja na področju morskega psa je ena izmed najboljših vaj za izboljšanje agilnosti. Nacionalna akademija za športno medicino jo celo uporablja kot oceno sposobnosti. Na tleh naredite trak za vadbo. Mreža mora biti 3 metra do 3 čevlje in ima devet enakih kvadratov. Stoj na srednjem trgu. Številke okoliških kvadratov od 1 do 8. Stojte na eni nogi in skočite na prvo polje in se nato vrnite v center. Naredite enako z drugimi oštevilčenimi škatlami. Po eni vožnji, čeprav, prosite prijatelja, da izkrivlja vrsto številk v naključnem vrstnem redu in dokonča vrtanje s svojim vzorcem. Preizkusite svinčeno spretnost na vsaki nogi.
X vrtanje
Vrtalni stroj X pomaga izboljšati vašo sposobnost hitrega preklopa noge, spreminjanja smeri in vožnje z različnimi koti. Za vajo vadite štiri čepice. Postavite stožce v kvadratni obliki z vsako stranjo kvadrata, ki je 15 čevljev. Začnite pri zgornjem levem stožcu in sprint v diagonalni smeri do spodnjega desnega stožca. Od tu se potegnite stransko navznoter proti spodnjemu levemu stožcu in nato hitro preglejte diagonalno do zgornjega desnega stožca. Dokončajte ta vzorec tako, da se vrnete na vrhu kvadra nazaj na prvotni stožec. Nato začnite pri spodnjem desnem stožcu, tako da jo lahko izpolnite tudi v nasprotni smeri.
Lower Shuffle lestvice
Lestev je koristen kos fitnes opreme za izboljšanje agility. Več lukenj se lahko izvede z uporabo lestve. Ena vaja, ki jo je predlagal ameriški svet o vajah, je lajšna lestvica lateralne shuffle. Izvedite to vajo tako, da najprej postavite obe nogi v prvi kvadrat lestve. Korak bočno postavite desno nogo v naslednji kvadrat. Ko se desna noga dotakne tal, prinesite levo nogo v isti kvadrat. Nadaljujte to podnožje, dokler ne pridete do konca lestve in nato preusmerite smeri. Povečajte svojo hitrost, tako da se pomikate po lestvi. Če želite, da je to zahtevnejše, naj vam prijatelj naključno pove, kdaj želite preklopiti smeri.
Zgorec zgornjega dela telesa
Izvedete lahko tudi lestevne vaje za izboljšanje agilnosti v zgornjem telesu. Ta vaja se izvaja na enak način kot spodnji del telesa, razen z rokami. Začnite s potisnim položajem z obema rokama v prvem kvadratu in nadaljujte, da se premikate stransko po lestvi, tako da se roke gibljejo enako, kot ste premaknili noge v prejšnji vrtini. Prav tako se morate potegniti stransko na prste, da dokončate to vajo.
