Če želite izgubiti težo, morate jesti manj, tako da preskakanje obrokov ali jedo malo ali nič za dan se lahko zdi dobra zamisel. Toda ne jeste, krepi vašo lakoto, redno jedo ali preskakujete obroke, lahko upočasni vaš metabolizem. Ključ do izgube teže je najti pravo ravnovesje kalorij in vadbo, da boste ohranili vas in vaš metabolizem. Če se borite za izgubo teže in skušate preskočiti obroke, se posvetujte z registriranim dietetikom, da ocenite svojo trenutno prehrano in vam pomagajo razviti obrok načrt, ki deluje.
O vaši metabolizmu
Pogosto je povezano s pekočo kalorijo, vendar se metabolizem dejansko nanaša na vse kemične reakcije, ki se pojavljajo v celicah, da vas ohranijo živi in aktivni. Na primer, metabolizem nadzoruje delovanje možganov in srca, prebavo in telesno aktivnost.
Kalorije zagotavljajo energijo, potrebno za vodenje vseh teh reakcij. Vaše telo potrebuje določeno količino energije ali kalorij za izvajanje osnovnih telesnih funkcij, ki se imenujejo bazalna metabolična metoda ali BMR. BMR predstavlja večino svojih dnevnih kaloričnih potreb, od 40 do 70 odstotkov, v skladu z NHS Choices. Preostanek potrebujete za prebavo hrane - 10 kalorij za vsakih 100 kalorij, ki jih jeste - in za telesno dejavnost, ne glede na to, ali gre samo v posteljo ali v 5-miljsko vožnjo.
Ne jesti in vaš metabolizem
Ko jeste manj kot 1.000 kalorij na dan, vaše telo dela, da ohrani svoje vire, tako da preide v način "stradanja", kar je v bistvu upočasnitev metabolizma. Obstaja nekaj stvari, ki se zgodi, da povzroči to upočasnitev: ne jesti omejuje vaš vnos kalorij, kar vodi k izgubi teže. Medtem ko izgubite maščobo, tudi izgubite mišice. Mišice opeče kalorije, zato manj mišično tkivo pomeni počasnejši metabolizem. Poleg tega se ravni ščitničnega hormona in kateholamina, ki igrajo ključno vlogo v presnovi, zmanjšajo, če ne jeste. Tudi vaše telo pere manj kalorij, ki prebavljajo hrano, ker manjkaš.
Ne pridobivanje dovolj kalorij v obdobju 12 tednov lahko povzroči, da se vaš metabolizem upočasni za kar 24 odstotkov, v skladu s klinično študijo iz leta 1991, objavljeno v Journal of American Dietetic Association.
Iskanje pravega ravnovesja
Če poskušate ohranjati moč vašega metabolizma, ne morete več prenašati hrane. Morate najti pravo ravnovesje kalorij za spodbujanje hujšanja, ne da bi vaše telo prešlo v način lakote. To pomeni, da je za ženske najmanj 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.800 kalorij na dan, pravi ameriški koledž za športno medicino.
Če jesteš minimalno in izgubiš več kot 2 kilograma na teden, še vedno morda ne bo dovolj. Hitra izguba teže povzroči, da izgubite več mišic kot maščobe, kar lahko vodi do upočasnitve presnove. Če izgubite prehitro, dodajte kalorije v korakih od 50 do 100 kcal, dokler ne izgubite s hitrostjo od 1/2 do 2 kg na teden.
Delo, da ga prekličete
Žal, tudi če ste dovolj jedli, da počasi sprostite težo, se bo vaš presnovek upočasnil, ko se vaša telesna teža zmanjša. 42-letna 5-metrska, 4-palčna ženska, ki tehta 180 kilogramov, potrebuje 2000 kalorij, da bi ohranila svojo težo; potem ko izgubi 20 kilogramov, se potrebe zmanjšajo na 1.900 kalorij.
Vaja lahko pomaga omejiti nekaj upada. Redno trening moči lahko zmanjša izgubo mišic, ko izgubite težo. Kot kalorični gorilnik, vzdrževanje ali dodajanje mišic med izgubo lahko obdrži presnovo. Vadbe za vadbo mišic vsaj dvakrat na teden - uporabite proste uteži, vadbene pasove ali vaje za odpornost na telo, na primer sit-up, pljuča in pull-up.
Aerobna aktivnost prav tako pomaga povečati vašo metabolizem. Morate dobiti do 60 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe - kot so plavanje krogov ali vožnja s kolesom - pet dni v tednu.
Pri 160 funtov, ki delajo eno uro na dan, 42-letne ženske potrebujejo 2400 kalorij, da ohranijo svojo težo.
