Izguba teže ni nikoli tako preprosta, kot je piti zdravilo, kot je magnezijev citrat. Kot odvajalo lahko magnezijev citrat izgubi začasno vodno težo, lahko pa ima tudi neprijetne stranske učinke. Odvajalce ne pomagajo pri gorenju maščobe in nikoli niso dolgoročna rešitev za hujšanje. Če poskušate pasti nekaj kilogramov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da oblikujete zdravo prehrano in vadbeni načrt, ki vam bo pomagal.
Kaj je magnezijev citrat?
Magnezij je mineral, ki ga naravno najdemo v različnih živilih, ki jih vaše telo potrebuje za številne biokemične funkcije, pa tudi za ustvarjanje mišičnega tkiva in regulacijo krvnega tlaka in sladkorja v krvi.
Magnezijev citrat pa je zdravilo brez recepta, ki se uporablja za zdravljenje občasnih zaprtij. Deluje s črpanjem vode v črevesje, ki pomaga ublažiti blato in povečati čas tranzita. Običajno povzroči gibanje črevesja od 30 minut do šest ur po prejemu zdravila, v skladu z Drugs.com.
Kaj se zgodi, ko pijete magnezijev citrat
Magnezijev citrat ni označen kot dodatek za hujšanje. Ker je magnezijev citrat laksativ, morda verjamete, da preprečuje, da vaše telo absorbira kalorije iz hrane, ki jo jeste, zato vam pomaga pri izgubi teže. Vendar to ni tako. Čeprav lahko pijača iz magnezijevega sulfata povzroči gibanje črevesja in število na vaši lestvici se lahko zmanjša - izgubljene kile so zato, ker je gibanje črevesja povzročilo izgubo tekočine - in ne zato, ker vaše telo ni absorbiralo kalorij od kaj pojedel si. Odvajalci, kot je magnezijev citrat, delujejo v spodnjem delu črevesja, potem ko so vsa hranila in kalorije že absorbirana.
Da bi to dosegli, boste verjetno ponovno pridobili težo, ki ste jo izgubili po naslednji pijači, tudi če je vaša naslednja pijača voda brez kalorij.
Neželeni učinki in nevarnosti magnezijevega citrata
Magnezijev citrat ni zelo dober način za zmanjšanje telesne mase in lahko povzroči tudi neprijetne neželene učinke, ki vključujejo želodčne krče, ohlapne, vodne črevesne gibe, slabost, omotico ali povečano znojenje.
Jemanje magnezijevega citrata za druge namene, razen občasnih zaprtij, je lahko tudi nevarno. Pogosto, ohlapno gibanje črevesja povzroči, da ne izgubite le vode, temveč tudi elektrolitov. To neravnovesje lahko povzroči šibkost, napade in - v najslabšem primeru - srčni napad. Tudi kronična uporaba odvajalov lahko povzroči odvisnost od njih za redno delovanje črevesja, kar lahko povzroči trajno poškodbo vašega debelega črevesa, v skladu s Centrom za klinične posege.
Večje Možnosti izgube teže
Namesto da bi se obrnili na tekoči dodatek, ki bi vam pomagal izgubiti težo, vam bo bolje, da gremo s potjo, ki deluje: zdravo prehrano in vadbo. Začnite s polnjenjem prehrane s pravimi živili, jedo več sadja, zelenjave, celih zrn, vitkih beljakovin in zdrave maščobe. Da bi dobili najbolj hranilni prask za vaš kalorijski zalog, napolnite polovico vaše plošče s sadjem in veggami, četrtino z vitkimi beljakovinami in drugo četrtino z zdravo celjo zrno.
Ko gre za vadbo, Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da si prizadevamo dnevno najmanj 30 minut aerobne vadbe zmerno intenzivnega, na primer hribovsko vožnjo s kolesom ali hiter sprehod. Prav tako bi morali poskrbeti za vadbo moči v telesu dvakrat na teden, kot so dviganje uteži ali telesne odpornosti, da bi pomagali zgraditi in vzdrževati mišično maso.
