Mnogi uvajalci in gimnastiki gredo skozi gibanja, včasih kupujejo najnovejšo fitnes gimmickry in včasih poskušajo najnovejšo prehranjevalno prehrano v upanju, da bi dosegli trdno središče. Abs diet je ena takšna prehrana, vendar za razliko od številnih diet, Abs poudarja zdrava prehranjevalna načela, ki sovpadajo s strogimi načeli izvajanja.
Mehanika
Absova filozofija svetuje okroglega pristopa k doseganju kiparskega trebuha, ki vključuje kardio trening, abs-specifične vaje, dodatne vaje za odpornost in diete, ki zajemajo vse metode, ki jih potrebuje vaditelj. Po mnenju ameriškega koledža za športno medicino je "zmanjšanje tkiva" - praksa ciljanja samo trebušne maščobe v prizadevanjih za zmanjšanje njegove velikosti - fiziološko nemogoča, saj trgovina z maščobami zajema celotno telesno maso. To pomeni, da se lahko z obravnavanjem drugih "težavnih področij" obrača maščobo okoli njenega središča.
V akciji
Prenos Abs dieta v akciji pomeni treniranje moči, kardio in vadbe, ki posebej usmerjajo abs v uporaben, enostaven za izvajanje režima vadbe. Vadba vadbe, ne glede na to, ali uporabijo telesno maso kot pri odtiskovanju ali vlečenju, ali vključujejo proste uteži ali stroje, ki se napolnijo, se priporoča trikrat na teden. Abdominalna vadba se izvaja dvakrat na teden in je sestavljena iz "super-nastavitev", ki se včasih imenuje tudi trening v krogu, kjer vaditelj izvaja vrsto trebušnih del, kot so trni, sedi, noge ali dlesni, ne da bi počivali med vajami.
Kardio delo
Poleg rednega kardiološkega dela, opravljenega med predpisanimi tridnevnimi dnevi treninga za prehrano, se več kardio svetuje na "off days", če se izvajalec ne ukvarja z rednim vadbo. Na primer, če se vaditelj odloči za ponedeljek, sredo in petek kot dneve treninga moči, ob torkih in četrtih pa naj bi bili lahki kardio, kot so hitra hoja, lahka jogging, rekreacijsko plavanje ali zmerno kolesarjenje.
Diet
Pravilna prehrana in upoštevanje strogega režima prehranjevanja sta bistvenega pomena za uspeh na Abs dietu. Po mnenju avtorja "The Abs diet" David Zinczenko načrt omogoča prehranjevalcem, da jedo šest manjših obrokov na dan, da bi zmanjšali lakoto, zmanjšali možnosti prehajanja in vključili metabolizem osebe, da bi pomagali pri odstranjevanju njihovih srednjih delcev trebušne maščobe. Živila, kot so polno zrnje, sveže sadje in zelenjava ter pusto meso, se svetujejo pri predelanih živilih, maščobnih mesah in sladkih prigrizkih in sladicah.
Primeri treninga
Primer treninga, ki ga priporočajo uredniki revije "Men's Health", ima Abs dieter, ki opravlja enega ali dva sklopa od 12 do 15 ponovitev vsake vaje, ki v ponedeljek pokrivajo vse glavne dele telesa. Torek pomeni svetlobo kardio kot hojo najmanj 30 minut, sledi ponedeljek ponedeljek v sredo, vendar se dodaja abs-specifično delo brez časa za počitek med vajami. Enako se zgodi tudi v petek, medtem ko četrtek ponavlja lučni kardio pristop.
