Čeprav zlomljeni prst lahko zveni kot manjša poškodba, je lahko res precej resen. Kosti v prstih vam omogočajo, da opravljajo številne vsakodnevne naloge in imajo različne predmete, in razkrajanje lahko povzroči veliko nelagodje. Če sumite, da ste prst premaknili, nemudoma obiščite zdravnika, saj bo vaš prst morda treba ponovno namestiti na svoje mesto, imeti oprijem ali pa ga je treba še naprej upravljati. Toda tudi v najhujših primerih vam zlomljeni prst ne bi smel preprečevati vadbe, če se držite nekaterih smernic.
Usposabljanje nižje telesne teže
Odvijte sečnje, mrtva dvigala in vse vaje, ki vključujejo uteži, vendar ni nobenega razloga, zakaj ne morete narediti telesne teže. Poskusite utežne vaje v eni nogi, kot so razcepljeni čepi, vzvratna pljuča in mrtva dvigala z enim nogami. Po mnenju strokovnjaka za korektivno vadbo Mikea Robertsona ti pomagajo zgraditi spodnje telo mišice in moči ter izboljšati ravnotežje in dojemanje sosednjih delov telesa okoli kolenskega sklepa.
Usposabljanje na višjem telesu
Najprej je težko najti težko telo. Tako kot pri treningu nižjega telesa se izogibajte vajam, ki vključujejo karkoli; zato izpuščajte vrstice ali pull-up variacije, skupaj z vajah z dumbbell in barbell. Vendar pa bi morali biti v redu, da naredite nekaj stiskalnih vaj s prsnim strojem ali ramenskimi stroji, saj jih lahko uporabite z odprtimi dlani. Če želite trenirati hrbtne mišice, poskusite vaje, kot so vrstice, spusti in poteze obraza, ki uporabljajo samo vašo nepogrešljivo roko.
Kardiovaskularno usposabljanje
Razen, če uporabljate kotliček in tehtalno vezje za kardiovaskularno vadbo, vašega kardio rutina relativno ne sme vplivati vaš zlomljen prst. Vaje na kolesu, tekalni stezi ali koračnici morajo biti v redu. Prav tako dejavnosti na prostem, kot so hoja in tek, ne bodo povzročile težav. Če želite raje začiniti kardio trening, igrajte šport kot nogomet, ki ne vključuje veliko orožja.
Rehabilitacija
Ko se bolečina izogne s prstom, izvedite nekaj posebnih vadb za krepitev. Za to je idealen nabor prijemal za roke - začnite s svetlobnim priborom, tako da zapirate prijemala za 20 ponovitev. Ko to lahko storite, pojdite na težji niz prijemalcev in poskusite z drugimi ročnimi vajami, kot so viseči vlečni drži - kjer držite telesno težo iz vlečnega droga čim dlje - ali pa ne nekatere vaše vadbe z dumbbellom in mačkami z nekaj debelimi prijemi.
